9 минут (2)


15 секунд стоя в нормальном темпе - 45 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза
15 секунд стоя в нормальном темпе - 45 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза
30 секунд стоя в нормальном темпе - 30 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза
30 секунд стоя в нормальном темпе - 30 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза
45 секунд стоя в нормальном темпе - 15 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза
45 секунд стоя в нормальном темпе - 15 секунд сидя ускорение– 30 секунд пауза

Объяснение

Вначале идут короткие интервалы с наибольшей нагрузкой. Далее постепенно нагрузка снижается. Сконцентрируйтесь на сохранении того же сопротивления при ускорении.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать:-).
Программа не подходит для начинающих из-за использования длинных интервалов ускорения.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness