15 минут пирамида


2 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
30 секунд сидя в среднем темпе
15 секунд стоя в среднем темпе
30 секунд сидя в среднем темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе

30 секунд спуск

2 минуты стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
30 секунд сидя в среднем темпе
15 секунд стоя в среднем темпе
30 секунд сидя в среднем темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе

Объяснение

Программа построена по принципу пирамиды. Вы должны ехать на протяжении 3 минутв нормальном темпе, 1 минуту и 15 секунд в среднем темпе, а затем снова 3 минуты в нормальном темпе. Повторите программу после интервала 30 секунд спуска. Интервалы в среднем темпе дают наибольшую нагрузку в этой программе.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness