10 минут (2)


1 минуту сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе (+ сопротивление)
1 минуту сидя в нормальном темпе (+ сопротивление)
1 минуту стоя в нормальном темпе (+ сопротивление)

1 минуту 'спуск'

1 минуту сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе (+ сопротивление)
1 минуту сидя в нормальном темпе (+ сопротивление)
1 минуту стоя в нормальном темпе (+ сопротивление)

1 минуту 'спуск'

Объяснение

Необходимо менять интервалы выполнения упражнения сидя и стоя по минуте каждый. При этом сопротивление необходимо увеличивать каждый раз. Через 4 минуты сопротивление необходимо ослабить и участники будут выполнять спуск на протяхении 1 минуты перед повторением упражнения. Основной смысл упражнения чтобы сопротивление было высоким на протяжении последнего интервала, но Вы должны сохранять темп :-)

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness