14 минут пирамида


" 2 минуты стоя в нормальном темпе

30 секунд спуск
30 секунд сидя в нормальном темпе
3 минуты стоя в нормальном темпе

30 секунд спуск
30 секунд сидя в нормальном темпе
4 минуты стоя в нормальном темпе

Объяснение

Программа строится по принципу пирамиды. Программу можно описать как холм (элемент упражнения выполняется стоя), который с каждым раундом становится на 1 минуту дольше. Вы начинаете с вергины холма и совершаете спуск на протяжении 30 секунд, на протяжении 30 секунд вы едете к холму, а затем подымаетесь на холм – первый раунд 1 минуту, затем 2, 3 и 4 минуты.
Вы можете увеличить нагрузку программы путем добавления интервалов ускорения в элементы, которые выполняются стоя.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness