12 минут


30 секунд спуск (высокий темп, низкое сопротивление)
30 секунд сидя в нормальном темпе
2 минуты стоя в нормальном темпе

Повторите 4 раза

Объяснение

Программа создана таким образом, что Вы начинаете с 30 секунд спуска, затем следует интервал 30 секунд сидя в нормальном темпе, а затем 2 минуты стоя в нормальном темпе. Упражнение повторяется 4 раза. Программу легко объяснить. Представьте, что Вы стоите на вершине небольшой горы, с которой Вам достаточно всего 30 секунд чтобы спуститься к подножию. Вам понадобится 30 секунд чтобы добраться до подножия и 2 минуты чтобы достичь верхушки горы.
Это очень удачное упражнение для начала занятия.

Программа не требует значительных технических навыков от студентов (касаемо выполнения элементов сидя) и поэтому может быть использована на всех уровнях (кроме начинающих).

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness