14 минут


1 минуту сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе
1 минуту сидя в нормальном темпе
1 минуту стоя в нормальном темпе

1 минуту спуск

45 секунд сидя в нормальном темпе
15 секунд сидя ускорение
45 секунд стоя в нормальном темпе
15 секунд стоя ускорение
45 секунд сидя в нормальном темпе
15 секунд сидя ускорение
45 секунд стоя в нормальном темпе
15 секунд стоя ускорение

1 минуту спуск

4 минуты стоя в нормальном темпе с ускорением на 15 секунд каждую минуту.

Объяснение

Существует 4 модуля по 4 минуты с промежуточными интервалами спуска по 1 минуте. Каждый модуль простой, нагрузка строится на том, что каждый следующий модуль сложнее и сложнее выполнять. Первые 4 минуты меняйте положения сидя и стоя. Следующие 4 минуты также меняйте положения, но при этом ускоряйтесь по 15 последних секунд каждой минуты. Последние 4 минуты едьте стоя и ускоряйтесь по 15 последних секунд каждой минуты.
Программа не подходит для начинающих из-за наличия элементов ускорения в положении стоя, но может использоваться широким кругом целевых групп.

Рекомендуемый темп музыки = 120-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness