50 секунд сидя в нормальном темпе – 10 секунд стоя в среднем темпе
40 секунд сидя в нормальном темпе – 20 секунд стоя в среднем темпе
30 секунд сидя в нормальном темпе – 30 секунд стоя в среднем темпе
20 секунд сидя в нормальном темпе – 40 секунд стоя в среднем темпе
10 секунд сидя в нормальном темпе – 50 секунд стоя в среднем темпе
20 секунд сидя в нормальном темпе – 40 секунд стоя в среднем темпе
30 секунд сидя в нормальном темпе – 30 секунд стоя в среднем темпе
40 секунд сидя в нормальном темпе – 20 секунд стоя в среднем темпе
50 секунд сидя в нормальном темпе – 10 секунд стоя в среднем темпе

Объяснение

Программа построена по принципу пирамиды. Основная идея программы состоит в том, чтобы большая часть нагрузки приходилась на упражнения в положении стоя. Программа требует определенных технических навыков потому что необходимо выполнять ряд упражнений стоя в среднем темпе. Эти упражнения можно так же выполнять с ускорением.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать – иначе Вы не сможете регулировать для них сопротивление :-)

Программа не подходит для начинающих из-за наличия упражнений стоя, которые необходимо выполнять в среднем темпе.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту