11 минут


05 секунд стоя в нормальном темпе – 55 секунд сидя в нормальном темпе
10 секунд стоя в нормальном темпе – 50 секунд сидя в нормальном темпе
15 секунд стоя в нормальном темпе – 45 секунд сидя в нормальном темпе
20 секунд стоя в нормальном темпе – 40 секунд сидя в нормальном темпе
25 секунд стоя в нормальном темпе – 35 секунд сидя в нормальном темпе
30 секунд стоя в нормальном темпе – 30 секунд сидя в нормальном темпе
35 секунд стоя в нормальном темпе – 25 секунд сидя в нормальном темпе
40 секунд стоя в нормальном темпе – 20 секунд сидя в нормальном темпе
45 секунд стоя в нормальном темпе – 15 секунд сидя в нормальном темпе
50 секунд стоя в нормальном темпе – 10 секунд сидя в нормальном темпе
55 секунд стоя в нормальном темпе – 05 секунд сидя в нормальном темпе

Объяснение

Короткие интервалы могут быть увеличены на 5 секунд каждый раунд. Программа довольно простая. Вы можете усложнить программу, увеличив сопротивление при выполнении упражнения в положении стоя.

Помните :-) Только Вы, как инструктор, определяете на сколько требовательной должна быть программа. Объясните студентам какую нагрузку они должны почувствовать:-).
Программа не подходит для начинающих из-за большого количества элементов, которые необходимо выполнять стоя.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness