9 минут в нормальном темпе


1 минуту сидя в нормальном темпе
30 секунд стоя в нормальном темпе

1 минуту сидя в нормальном темпе – увеличивая сопротивление
1 минуту стоя в нормальном темпе

1 минуту сидя в нормальном темпе – увеличивая сопротивление
l1.5 минутуs стоя в нормальном темпе

1 минуту сидя в нормальном темпе – увеличивая сопротивление
2 минутуs стоя в нормальном темпе

Объяснение

Программа начинается с нормального темпа, но с каждым кругом изменяются 2 вещи. Первое – изменяется сопротивление. В упражнении стоя длительность упражнения увеличивается на 30 секунд в каждом интервале.
Важно использовать музыку с таим же темпом, потому что студентам будет иногда сложно определить на сколько им необходимо увеличить сопротивление.

Программу можно использовать на всех уровнях. Вы должны учитывать, что в программе много упражнений стоя – это особенно важно, если дело касается начинающих

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness