10 минут (3)


"p>50 секунд сидя в нормальном темпе – 10 секунд стоя в нормальном темпе
40 секунд сидя в нормальном темпе – 20 секунд стоя в нормальном темпе
30 секунд сидя в нормальном темпе – 30 секунд стоя в нормальном темпе
20 секунд сидя в нормальном темпе – 40 секунд стоя в нормальном темпе
10 секунд сидя в нормальном темпе – 50 секунд стоя в нормальном темпе
10 секунд сидя в нормальном темпе – 50 секунд стоя в нормальном темпе
20 секунд сидя в нормальном темпе – 40 секунд стоя в нормальном темпе
30 секунд сидя в нормальном темпе – 30 секунд стоя в нормальном темпе
40 секунд сидя в нормальном темпе – 20 секунд стоя в нормальном темпе
50 секунд сидя в нормальном темпе – 10 секунд стоя в нормальном темпе

Объяснение

Это простая программа в которой Вы чередуете положения стоя и сидя, выполняя упражнение в нормальном темпе. Вы начинаете сидя в нормальном темпе на протяжении 50 секунд, затем продолжаете стоя в нормальном темпе на протяжении 10 секунд. Так Вы сдвигаетесь на 10 секунд каждый раунд, пока не будете ехать 10 секунд сидя и 50 секунд стоя. С этого момента Вы начинаете сдвигаться в обратном направлении. Из-за частых смен положений 10 минут пройдут быстро. Программа подходит для выполнения упражнения с одинаковым сопротивлением как в положении сидя, так и стоя.

Программу можно использовать на всех уровнях. Вы должны учитывать, что в программе много упражнений стоя – это особенно важно, если дело касается начинающих.

Рекомендуемый темп музыки = 130-140 ударов в минуту

 
 
 

ВходВход


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Спинниниг | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness