Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Vad har du för BMI? Vad betyder ...


Med några ord och sedan ditt BMI eller Body Mass Index sätt och mäta ditt kroppsfett procent i fö... »  Läs mer

2

Vatten är liv


Det pratas hela tiden om att det är så oerhört viktigt att dricka vatten. »  Läs mer


3 Regler för att utnyttja kraften i protein

Näring

Skriven av:
Mike Roussell
Bachelor i biokemi
Bara "Ät mer protein" verkar vara en mycket vanlig reaktion på en lång rad näringsfrågor.Protein är ett super näringsämne, eftersom det kan användas som byggstenar i muskeln, en källa till energi (genom sin omvandling till glukos eller ATP) är det svåraste för kroppen att omvandla lagrade fett (jämfört med kolhydrater eller fett) och det tar mer energi att smälta och bryta ned (ja du bränner fler kalorier genom att äta protein än andra näringsämnen).

Med all fokus protein får lämplighet världen, det är häpnadsväckande hur ofta folk gör grundläggande misstag i sina näringsmässiga plan i form av protein konsumtion. Här är tre enkla regler som jag alltid se till att diskutera med alla mina kunder.

Regel 1:
Ta tillräcklig mängd protein.Som jag sa tidigare att du äter tillräckligt med protein är mycket viktigt. Jag rekommenderar att man bör ta minst 30% av deras totala kalorier från protein.

För att beräkna detta, multiplicera din totala kaloriintaget med 30% (eller 0,3). Detta ger dig antalet kalorier som förbrukas från protein.Därefter dela den siffran med 4, måste du dela med 4, eftersom det finns 4 kalorier i varje gram protein. Det kommer att finnas tillfällen då du kanske måste förbruka mer än 30% av kalorierna från protein, men det är ett bra ställe att börja.

ALLMÄNT FEL:
När folk åker på en låg kolhydrat diet, de har en tendens att öka sitt protein intag.De kan faktiskt öka protein intaget för mycket! I låg / mycket låga kolhydrater kosten är det viktigt att din kropp blir vana vid att använda fett som bränsle istället för glukos (socker). Men om ditt protein intag är för hög sedan överskottet protein kommer att omvandlas till glukos (via levern), då kroppen inte kommer att helt anpassa sig till att använda fett som bränsle.Om du försöker komma in i ketosis, men de har problem eller om du inte förlora kroppsfett på en mycket låg kolhydrat diet fyllas, försöka minska ditt protein intag och för att öka din fett intag.

Regel 2:
Tänk Protein Tidsplan.Fördelarna med att äta 5-6 måltider under dagen är ett viktigt begrepp som har skrivit om och om igen, så jag kommer inte skriva alla varför den är viktig. Men jag kommer att visa dig hur du ska ta konceptet ett steg längre genom att lägga ett lager av näringsämnen med rätt timing.

Under vissa tider på dagen kroppen behöver mer protein än vid andra tillfällen. När är dessa tider? De tre gånger för protein konsumtion
  • När du går upp
  • Under och efter din träning
  • Innan du går till sängs
Istället för att dela upp protein konsumtion ut jämnt under hela dagen kan vara ganska måna om att konsumera extra protein vid dessa tider:
  • På morgonen behöver du ett protein ökar när kroppen har inte haft några aminosyror i 5-9 timmar.
  • Extra protein i samband med din träning är viktigt eftersom det ökar protein och stoppa muskel uppdelning.
  • Slutligen, innan du går till sängs på kvällen, ett intag av långsam matsmältning proteiner gör blodet aminosyra nivåer förbli hög i flera timmar medan du sover (detta är viktigt för ökad proteinsyntes).
  • Under resten av dagen fortsatte protein konsumtion är fortfarande viktigt att hålla blodet aminosyra nivåer förhöjda så att ingen tar protein varje 2-3 timmar i små mängder --
ALLMÄNT FEL: Varning: Avancerad tips.
Jag är inte ett fan av att komma upp på natten för att äta.Proper, vilsam, oavbruten sömn är en ytterst viktig och ofta förbisedd faktor i bygga muskler och samtidigt hålla friska. Stå upp mitt i natten för att äta kan ge en knuff i proteinsyntesen utan också avbryter din sömncykel.Istället rekommenderar jag folk hålla BCAA tabletter bredvid sin säng med ett glas vatten om de vaknar på natten, ta ett par gram BCAA och minskade sedan i sömn igen. Med denna metod kan du maximera dina kroppens uppvaknande från viloläge och ökar proteinsyntesen och muskel tillväxt nätterna du råkar vakna.

Regel 3:
Ät en rad olika proteiner - Om du vill äta massor av protein variation är mycket viktigt. Att äta alla dina protein från kycklingbröst och choklad vassleproteiner som kan vara bra för ett par veckor, men inte om du försöker att göra det livslånga förändringar. Många människor får problem att äta samma mat för att uppfylla sina protein behov: kycklingbröst, tonfiskkonserver, äggvita och vassle protein - eftersom "detta är vad bodybuildere äter."

Här är några fler stora protein val som kommer att hålla din smaklökarna lyckliga medan dina muskler växer:

Det klassiska
  • Kycklingbröst
  • Tonfiskkonserver
  • Äggvita
  • Vassle Protein
Fisk
  • Tilapia
  • Hälleflundra
  • Öring
  • Tonfiskkommissionen biffar
  • Kolja
  • Lax
  • Kammusslor
  • Shrimp
Vitt kött
  • Fläskkött
  • Extra magert malet turkiet
  • Turkiet
  • Extra mager kalkon skinka
  • MÖRA kyckling / turkiet korv
Rött kött
  • Flank Steak
  • Nötkött
  • Extra magert hackat oxkött
Pulver
  • Hydrolyserat Vassle (användbart när du buss)
  • Kasein
  • Vassle / kasein smälter samman

Som du kan se dina protein alternativ finns nästan oändliga (jag har inte ens kommit i alla varianter av proteiner som ärfinns nu).

Följ dessa tre enkla regler och du är på god väg att maximera fördelarna med protein konsumtion.

Artikel Källa: http://physicalfitnessarticles.net
« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness