Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer

2

Vad har du för BMI? Vad betyder ...


Med några ord och sedan ditt BMI eller Body Mass Index sätt och mäta ditt kroppsfett procent i fö... »  Läs mer

3

Är Din Fitness Center ljud?


Allt fler försäkringsbolag ger rabatter om hälsa och fitness klubb medlemskap, så det kan vara en... »  Läs mer


Du är vad Du tillgodogör Dig

Hälsa Näring

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Det sägs att Du är vad Du äter, men mer sant är att Du är vad Du förbränner, tillgodogör Dig. Maten Du äter kan vara av bra kvalitet och organisk, men om Din matsmältning inte fungerar till fullo, får Du inte fullt värde för pengarna; maten smälter inte ordentligt och Du får inte ut optimalt av den. Därför är en riktigt matsmältning A och O i en hälsosam kropp.

Vi lider av en dålig matsmältning på grund av att vi är för stressade för att tugga maten ordentligt och samtidigt prioriterar våra kroppar inte att tillgodose våra inre organ all energi de behöver när vi stressar omkring. Vi äter för mycket preparerad mat; bröd, pasta, socker, alkohol, stekt och friterad mat och mat med lång livslängd. (Ju längre livslängd desto svårare för kroppen att smälta maten på grund av att enzymaktiviteten är nära noll). Vårt matsmältningssystem kommer dessutom alltid att lida av att vi dricker för mycket kaffe, te och läsk, och alldeles för lite rent vatten!

Fler människor än någonsin lider av matsmältningsproblem. Detta orsakar en mängd problem i kroppen; ledvärk, höft- och knäproblem, andningssvårigheter, oren hy, hår- och nagelproblem, inkontinens och impotens. Därtill har matsmältningsproblem en dålig inverkan på Din hållning. Detta därför att Dina mag- och ryggmuskler inte fungerar ordentligt när Dina inre organ värker. Att lida av matsmältningsproblem för att Du allmänt mår dåligt vilket påverkar Din vitalitet och livskvalitet. Du kan också få ”uppblåst mage” istället för den där platta fina magen.

Matsmältningssystemet har sitt eget nervsystem som fungerar oberoende av resten av kroppen. Det är en fantastisk konstruktion därför den tillåter oss att alltid smälta maten, oavsett vad som händer i resten av kroppen. Tarmsystemet i sig producerar också serotonin, kroppens eget lyckohormon. Ju sämre matsmältningsfunktion, desto mindre serotonin produceras. Detta visar sig i trötthet, mindre energi, sämre koncentrationsförmåga och depression och irritation.

75 % av Din kropps immunförsvar ligger i tarmsystemet

Matsmältningsområdet hanterar maten Du äter och innefattar ett system av specialdesignade organ som har till uppgift att smälta maten till små molekyler som tas upp av blodet eller lagras för senare nytta.

Tarmområdet innehåller ca 2 kilo med bakteria som hjälper till att smälta maten och försvara Din kropp. 75% av Din kropps immunförsvar finns här. När Din tarmflora förändras påverkar det direkt Ditt immunförsvar. Om Du vill hålla Dig frisk och undvika trötthet, måste Din matsmältning fungera optimalt. Ju sämre matsmältning desto större risk för olika infektioner. Anledning till att 75% av immunförsvaret finns här i tarmsystemet är att det är kroppen ”mynning”. Vi får i oss en otrolig mängd bakterier och smuts så det är smart av kroppen att ha ett försvarssystem som attackerar dessa främmande föremål, innan de kommer in i vårt blodsystem och i resten av kroppen.

När Din matsmältning är som bäst:

  • Du går regelbundet på toaletten, 1-3 gånger per dag.
  • Du “får ut” totalt ca 30 cm dagligen.
  • Denna “out put” är fast och fin.
  • Denna “out put” är inte för hård eller luktar dåligt.
  • Denna “out put” är brunaktig till färgen.
  • Den är inte “oljig” eller lämnar avtryck I toaletten.
  • Den flyter i vattnet.

Du optimerar Din matsmältning genom att:

  • Tugga maten Du äter ordentligt. Den ska vara nästan flytande innan Du sväljer.
  • Ät vällagad mat av god kvalitet. .
  • Sitt ner när Du äter – gör inget annat, det stressar bara Din kropp.
  • Drick 1/3 av Din kroppsvikt mät I deciliter varje dag – fördelat över hela dagen. Det är en god idé att börja dagen med ett stort glas vatten.
  • Ät närings- och fiberrik mat (grönsaker, frukt och fullkorn).
  • Ät lagom mängd fett. (ca 1 gram per kilo kroppsvikt).
  • Ät lactic acid bacteria som tex A38 [acidophilus mjölk eller fil], Multidophilus eller probiotics.
  • Ät så mycket rå, färsk mat som möjligt, dvs så lite preparerad som möjligt.
  • Drick och ät en liten del av alcohol och socker, eller avhåll Dig helt från det.
  • Undvik mat som Du är intolerant eller allergisk mot.
  • Sänk Din stressnivå.
  • Träna regelbundet.

Tugga Din tarmar friska

Optimera Din matsmältning, stimulera Dina smaklökar och undvik att Du äter för mycket genom att tugga maten ordentligt. Det är omöjligt att säga hur många gånger Du ska tugga maten, då det beror på vad Du äter. Ett riktmärke är dock att innan Du sväljer maten, ska den vara nära flytande.

När Du inte tuggar maten tillräckligt ökar tendens att äta mer. Tuggar Du däremot flera gånger, ökar smakkänslan och kroppen får en signal av att alla näringsämnen frigörs och kommer till nytta.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness