Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer

2

Vad har du för BMI? Vad betyder ...


Med några ord och sedan ditt BMI eller Body Mass Index sätt och mäta ditt kroppsfett procent i fö... »  Läs mer

3

Är Din Fitness Center ljud?


Allt fler försäkringsbolag ger rabatter om hälsa och fitness klubb medlemskap, så det kan vara en... »  Läs mer


Få energi för hela dagen

Hälsa

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
• Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Många människor har en enformig arbetsställning i vardagen. Vare sig om du sitter eller går när du jobbar kan felaktiga och upprepade rörelser orsaka spänningar och obalans i musklerna. Detta leder ofta till dålig hållning, led- och muskelsmärtor, huvudvärk och brist på energi.

Om ryggen belastas felaktigt under en längre tid påverkas inte bara ryggraden negativt. Om ryggen och närliggande muskulatur arbetar felaktigt kan detta också ha stor påverkan för axlarna, armbågarna, handlederna, höfterna, knäna och fotlederna. Onödiga muskelspänningar kan orsaka minskad blodgenomströmning i de drabbade musklerna vilket innebär brist på syre och näring i dessa. Dessutom ökar mängden slaggprodukter. När musklerna inte får tillräckligt med syre och näring och slaggprodukterna dessutom inte transporteras bort blir musklerna och lederna ”undernärda” och risken för infektioner och spänningar som påverkar andra delar av kroppen ökar. Grava spänningar i nacken kan till exempel orsaka huvudvärk och smärtor i ländryggen. Alltför stora spänningar i ländryggen kan orsaka smärtor i benen, och så vidare. Spänningarna förvärras ännu mer av stress och pressen att hålla deadlines, etc.

Träning och motion kan minska smärta och andra bieffekter som dåliga arbetsställningar orsakar, och du får belöning för dina ansträngningar både på kort och på lång sikt. Du kommer att märka effekterna av dina ansträngningar direkt efter träningen och du kommer därtill att märka effekterna på längre sikt i och med att du kommer i bättre form. Detta innebär att du kan sitta, stå och gå bättre och mer effektivt, vilket också minskar smärta och spänningar.

Om du är för trött för att träna efter en dag på kontoret kan du använda arbetstiden för att komma i bättre form och för att minska eller helt bli av med smärtan.
Powernaps har blivit en populär metod för att få ökad energi och för att ta sig igenom arbetsdagen, men rörelse ger dig också energi och är hälsosamt för hela kroppen. Om du tillhör skaran som sitter ned 8 timmar om dagen skulle din kropp vara mycket tacksam om du utförde följande övningar en gång om dagen. Du kommer att få mer energi och sträcka ut de muskler som är sammandragna när du sitter ned. Därtill sänks din stressnivå eftersom hjärnan ”tar en paus” under de minuter det tar att utföra övningarna.

Övning för blodgenomströmning – motverkar tunga ben

Stå upp och håll lite mellanrum mellan fötterna. Lyft dig upp på tå. Stå kvar medan du räknar till 2 och återgå sedan till att stå på hela fotsulan igen. Upprepa övningen 5 gånger.
Syfte: ökar blodgenomströmningen och gör att du effektivt blir av med slaggprodukter.

Starka ben

Stå framför din kontorsstol och ha höftbrett avstånd mellan fötterna. Dra in magen och lyft bröstet lite framåt. Sätt dig på stolen och ställ dig sedan upp igen, medan du håller ryggen rak. Dra in magen och lyft bröstet lite framåt.
Syfte: Stärker ben- och sätesmuskler, ökar blodgenomströmningen i benen, baken och nedre delen av ryggen.

Stretchövning för ryggrad och magmuskler

Justera ryggstödet på din stol så att det kan tippa bakåt. Luta dig bakåt på stolen och svanka med ryggen. Sätt armen över huvudet. Se bakåt och dra några djupa andetag. Håll kvar ställningen så länge som det är bekvämt och luta dig sedan framåt och sitt rak igen. Upprepa övningen 5 gånger. Om du inte är van att sträcka ut ryggen på det här sättet kan det göra lite ont och du kan bli en smula yr. Det blir bättre ju fler gånger du utför övningen, men kom ihåg att lyssna på din kropp och att inte pressa den för hårt.
Syfte: stretchar mag- och bröstmuskler och därtill övre delen av ryggen. Ökar syre- och näringsupptaget i ryggraden.

Avslappning av övre delen av ryggen

Stå upp och ha höftbrett avstånd mellan fötterna. Lyft armbågarna i bröstnivå och pressa dem mot varandra. Dra djupa andetag och lyft armbågarna mot taket så långt du kan. Håll ihop armbågarna. När du inte kan hålla ihop dem längre släpper du taget och för armen åt sidan och sedan ned medan du andas ut. Upprepa övningen 5 gånger. br/> Syfte: Gör att musklerna i övre delen av ryggen slappnar av.

Stretchövning för axlar, bröst och ryggrad

Placera händerna med axelbrett avstånd på ryggstödet på en stol, eller mot en bordskant. Stå cirka 1 meter från bordet eller stolen. Luta dig framåt tills din höft böjs. Dra in naveln för att ge stöd åt ryggraden. Håll kvar ställningen i 10-20 sekunder och andas djupt.
Syfte: Stretchar ryggraden, övre ryggmusklerna samt baksidan av låren.

Blodgenomströmning i nacke och axlar

Sitt på en stol utan att luta dig mot ryggstödet. Sträck ut ryggen helt. Dra upp axlarna mot örona och andas in. Håll upp axlarna och håll andan medan du räknar till 5. Sänk axlarna samtidigt som du andas ut.
Syfte: Ökar blodgenomströmningen och gör att slaggprodukter sköljs ut effektivt.

Stretchövning för nackmusklerna

Sitt ned eller stå upp med helt rak rygg. Låt huvudet falla ned åt ena sidan och vänd huvudet så att du ser snett över åt andra sidan. Sätt en hand på huvudet för att öka stretchen. Dra inte i huvudet. Håll kvar i 15-20 sekunder och upprepa övningen åt andra hållet.
Syfte: stretchar nack- och halsmusklerna. Minskar spänningar i området kring nacken och halsen.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness