Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Förbättra Din löpning


Löpning kräver ett samarbete med i princip kroppens alla muskler. »  Läs mer

2

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

3

Wii Fit Experience - Del 1


Del 1 av vår egen erfarenhet med Wii Fit styrelse, både bra och dåliga saker. »  Läs mer


Löpträning

Löpning Konditions_träning Hälsa

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk)
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Jogging är en av de mest effektiva formerna av fitnessträning och det är enkelt att jogga varsomhelst, närsomhelst. Det sägs ofta att det allra viktigaste är att börja rätt och detta stämmer verkligen när det gäller jogging. Om du är alltför ambitiös i förhållande till din fysiska form finns stor risk för skador och dessutom är risken att du ger upp igen mycket större om du inte planerar för en bra start. Som nybörjare kan det verka frestande att bara knyta skosnörena och börja jogga. Innan träningen börjar är det bästa du kan göra att försäkra dig om att du besitter alla baskunskaper.

Den absolut viktigaste delen av din utrustning är ett par bra löpskor som stöder dina fötter och skyddar resten av din kropp mot den hårda men välgörande ansträngning som löpning innebär. Det är viktigt att välja rätt sko eftersom många skador uppkommer på grund av felaktiga skor. Många löpare lägger belastningen antingen på insidan eller på utsidan av fötterna. Det är därför av yttersta vikt att du köper skor som passar perfekt för just dina fötter. Du rekommenderas att köpa dina skor i en affär där du kan testa din löpstil. Det ger dig mer valuta för pengarna och därtill skor som stödjer och hjälper dig snarare än det motsatta. Dessutom kostar skorna där lika mycket som i affärer som inte erbjuder sådana test.

Därefter är det dags att planera din framtid som löpare. Planen beror till största del på ditt mål - löper du för att komma i bättre form, för att gå ned i vikt, för att förbättra din snabbhet, för att bli friskare eller för någon annan anledning?

Vad än ditt mål är börjar varje träningsprogram med ett första steg, vilket ska vara litet! Din kropp behöver vänja sig vid löpningen och det är därför viktigt att du är beredd att börja från början, även om dina ambitioner sträcker sig bra mycket längre än så. Det kan kännas tråkigt att börja de första veckorna med många snabba promenader, växlat med minimala delar löpning, men det är viktigt att du följer programmet så att dina senor och muskler vänjer sig vid belastningen.

Du får vanligtvis lite träningsverk i benen i början, vilket är normalt. Din kropp behöver vänja sig vid belastningen, och det är därför viktigt att du inte överdriver träningen och kommer ihåg att ta åtminstone en dags vila mellan träningsdagar. En effektiv metod för att begränsa ömma muskler är att variera underlaget. Asfalt och sten är väldigt hårda underlag som lägger hård belastning på dina ben medan skogsstigar, grusvägar, stränder och gräsmattor dämpar belastningen. Det är också bra att ändra löprunda med jämna mellanrum eftersom du annars riskerar att tröttna och därmed förlora motivationen för att löpa. Således: för att kunna se fram emot nya belöningar och erfarenheter, variera dina rundor.

Löpband

Om vädret är dåligt eller om du inte känner för att bära med dig en vattenflaska, ta då en tur på löpbandet istället. Du bestämmer när backarna kommer och kan samtidigt se på tv. Genom löpbandet kan du enkelt följa dina träningsmål och behålla motivationen att träna även under de dagar då regnet öser ned och barnvakten inte dök upp. Du kan köpa löpband för användning i hemmet och alla fitnesscenter erbjuder professionella löpband.

Använd löpbandet på rätt sätt:

  • Gå - ett löpband börjar alltid lugnt när du startar det och det är viktigt att du går långsamt i början för att dina ben ska vänja sig vid att det är underlaget och inte du som rör sig. Håll i handtagen och släpp taget efter några minuter eller när du känner dig stadig. Kom ihåg att gå på samma sätt som du går längs trottoaren; med långa steg, där du först sätter ned hälen i marken och därefter sätter ned resten av foten i en rullande rörelse. Sväng ordentligt med armarna, se rakt framåt och dra in magmusklerna en smula.
  • Löpning - liksom med gången måste du börja långsamt för att dina ben ska få vänja sig vid att underlaget rör sig. Öka långsamt farten till dess att du springer i en behaglig takt. Sväng med armarna så att dina händer svänger upp mot bröstet vid varje sväng, landa på främre delen av foten och sätt ned hälen, låt tårna lämna marken, dra upp knäna och håll blicken riktad rakt framåt. Löp så tyst du kan eftersom det minskar belastningen på dina leder och din bäckenbotten.

De flesta löpband har en höjbar frontdel som gör att du kan gå eller springa uppför. Detta ger bra möjlighet att öka intensiteten och att träna andra muskler än du gör när du går rakt fram. Finn den rätta ställningen för överkroppen genom att lyfta upp dig medan du drar in magen och drar axlarna en smula nedåt. Häng inte med armarna i handtagen då detta gör att armarna minskar trycket på benen och träningen därmed blir mindre effektiv.

Fördelar med jogging på löpband:

  • Du bestämmer själv när en backe kommer
  • Det regnar aldrig
  • Du behöver inte bära med dig vattenflaskan, den kan sättas fast fram på löpbandet
  • Du kan jogga bredvid din flickvän/pojkvän - och hålla takten med henne/honom!
  • Du kan se på nyheterna medan du joggar
  • Du kan prata med din flickvän/pojkvän även om hon/han själv inte orkar motionera
« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness