Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Läs mer

2

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

3

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer


Liten boll – stor effekt

Träning

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Det ser mest av allt ut som en av de bollar som vi lekte med när vi var små. Så vid första anblicken kan den tyckas vara utan någon annan mening. Övningarna som du kan göra med Redondobollen är dock allt annat än meningslösa. Bollen gör många av de redan välbekanta muskelövningarna om möjligt ännu mer effektiva och krävande och det intressanta är att både mag- och ryggövningar blir extremt effektiva inom en väldigt kort period. Bollen blir “levande” när du ligger ovanpå den och därför tvingas dina muskler att arbeta ännu hårdare för att du ska kunna genomföra övningarna. Dessutom är det långt fler muskler som tvingas arbeta för att hålla hela din kropp på plats. Lägg sedan till att detta i hög grad ökar fettförbränningen och har en fantastisk effekt på dina muskler och stärker stabiliteten runt din ryggrad som blir optimalt tränad.
Bollen ger många fördelar som liknar dem som du får när du tränar med den stora träningsbollen. Själva ytan på Redondobollen är ju mindre och detta gör att några övningar blir mycket mer krävande än när man använder den stora bollen. Båda två har sina egna fördelar.

Bollen kan användas för att träna hela kroppen men vi har valt att fokusera på mag- och ryggövningar.

Bäckenlyft
Tränar rumpan, baksidan av låren, nedre delen av ryggen och magen.
Lägg dig på ryggen, böj knäna och sätt fötterna i golvet. Placera armarna längsmed kroppen. Sug in magen. Lyft nu rumpan från golvet och balansera på bollen. Lägg dig ner i den första positionen.Upprepa övningen 10-15 gånger. Vila i 60 sekunder och upprepa övningen.

Benlyft
Tränar rumpan, baksidan av låren, nedre delen av ryggen och axlarna
Lägg dig med bröstkorgen mot golvet och placera bollen under magen (lägg den där det känns bäst). Sätt armbågarna i golvet och håll huvudet placerat som en naturlig förlängning av ryggraden. Dra in magen och lyft upp benen. Håll dem fullt sträckta innan du sänker dem igen. Upprepa 15 gånger allt som allt.

Sidlyft
Tränar midjan, magen och ryggen
Ligg på sidan med höften på bollen, armbågen i golvet och kroppen fullt sträckt. Dra in magen och lyft det översta benet i luften så högt som möjligt. Lyft sedan det understa benen upp mot det översta och sänk båda benen samtidigt. Upprepa 10-12 gånger. Vänd dig på andra sidan och upprepa övningen två gånger på varje sida.

Rygglyft
Tränar muskellederna i ryggen, rumpan och baksidan av låren
Lägg dig på magen med bollen i händerna. Håll armarna sträckta över huvudet och vila underarmarna mot bollen. Lyft bröstet upp från golvet och låt bollen rulla in under bröstkorgen och sedan ut igen ända tills du kan röra bollen med händerna. Sträck armarna framåt igen och och sänk överkroppen. Upprepa övningen 10-15 gånger. Vila i en minut och upprepa övningen.

Rotation
Tränar magmusklerna
Lägg dig på ryggen med bollen under den nedre delen av ryggen. Böj knäna och och håll fötterna isär med samma mellanrum som dina höfter. Sätt händerna bakom öronen, sug in magen och rotera överkroppen från sida till sida. Om du behöver en ännu större utmaning så kan du lyfta rumpan från golvet och göra övningen i den positionen. Upprepa övningen sammanlagt 20 gånger. Vila i 60 sekunder och upprepa sedan.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness