Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Läs mer

2

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

3

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer


Mät Dina framsteg

Träning Psykologi

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Genom att kunna mäta Dina ansträngningar för att leva ett hälsosammare liv, ökar motivationen ordentligt och gör det enklare att behålla Din nya livsstil. När Du ändrar Dina levnadsvanor drastiskt känner Du oftast en snabb förändring, varpå känslan ofta mattas något. Det kan då vara svårt att orka fortsätta leva sunt och träna. Ett sätt att göra detta lättare är att sätta upp mätbara mål.

Fitness och styrka är svårt för oss vanliga människor att mäta, då vi, oftast inte, har tillgång till laboratorier. Din dagliga träning blir mycket mer effektiv om Du kan mäta att Du blir starkare och mer fit. Har Du blivit mer energisk? Klarar Du av mer? Hur är Din återhämtning efter träningen? Har Ditt onda i nacken försvunnit? I slutet av den här artikeln finns ett test Du kan göra.
Som en kontrast, det är mycket lättare att mäta om Du har gått upp eller ner i vikt.

Kroppsmått, vikt och kroppsfett i procent är mått på om Du går upp eller ner i vikt. Du kan fråga Din pojk- eller flickvän, fru, man eller kompis om hjälp att mäta, eller försöka mäta själv. Tänk på att mäta på samma ställe varje gång framöver.

Exempel på kroppsmått:

Överarm:
Mät på mitten runt Din överarm.

Bröst:
Mät runt bröstkorgen, mitt på bröstet, på den bredaste punkten.

Mage:
Mät runt magen, just ovanför naveln.

Höfter:
Mät runt höfterna på det bredaste stället, där benen “möts” framtill.

Lår/bak:
Mät Dina lår i höjd med ljumsken.

Du kan naturligtvis också mäta på ett annat ställe på respektive kroppsdel. Det viktigaste är att Du mäter på samma ställe för respektive kroppsdel varje gång. En variation på ca 1 cm gör stor skillnad f och ger en felaktig bild. Du ska därför alltid mäta noggrant och precist.

Vägning – bra eller dåligt?
Din kroppsvikt kan användas som mätinstrument om Du minskar i vikt, kilo räknat, vilket inte behöver betyda att Du minskar i fett. Om Du behöver gå ner 5 kg eller mer, är Din badrumsvåg tillräcklig att använda. Om Du däremot vill förlora 5 kg i fett räknat, är det inte säkert att Du går ner i vikt, räknat i kg, speciellt inte om Du kombinerar träning med hälsosam diet. Detta beror på att Du samlar mer vätska i kroppen när Du börjar träna samtidigt som Du ändrar dieten. Samtidigt ökar mängden blod i musklerna när Du tränar regelbundet, musklerna blir större och allt detta väger. Viktigt att hålla i minnet; kroppsmätning är betydligt bättre indikator om Du ner i vikt eller inte.

Väg Dig på samma tid varje vecka, tex varje fredag morgon, för att få ett jämt resultat. Om Du gör det varje dag, kommer Du att se att Din vikt varierar mycket, vilket är helt naturligt. Utslaget på en vecka kommer Du däremot se om Du stabilt går upp eller ner i vikt. < p>

Mätning av kroppsfett i procent
Det mest exakta sättet att mäta om Du är överviktig är att mäta mängden kroppsfett. Kroppen behöver ett minimum av fett på utsidan för att hålla sig fit. Generellt behöver en kvinna en högre andel fett procentuellt räknat än en man. Mängden fett i procent visar andelen fett i förhållande till Din kroppsvikt.
Kroppsfett kan mätas på tre olika sätt, här visat i prioriteringsordning;

  1. DEXA-scanning. Utförs endast i laboratorier. Här ligger Du ner och får hela kroppen scannad. Scanningen bestämmer mängden fett, andel muskler, inre organ och blod samt benmineralinnehållet och kan också användas för att mäta benstyrka och densitet. Scanningen är dyr, tidsödande och i princip omöjlig att få om Du inte igår i en medicinsk studie.
  2. Undervattensvägning. Utförs endast i laboratorier. Vägningen görs genom att kroppen sänks ner i en tank fylld med vatten och beräkningen görs efter hur mängden vattenvolym förändras. Metoden är ganska kostsam och utförs endast på ett fåtal platser i landet.
  3. Bioelektrisk impedans analys. Kan göras på Din vårdcentral eller Ditt fitness center. Mätningen görs normalt genom att Du står på en våg, liknande Din badrumsvåg, med fastsatta mätelektroder. Din kroppssammansättning beräknas tillsammans med information om Din längd, vikt, ålder, kön etc. Metoden är ganska billig och därför tillänglig för alla. Ute i handeln och på Internet finns en mängd utrustning som påminner om den här metoden. De är inte helt exakta och generellt är att de dyrare varianterna är det mest korrekta. Sammanfattningsvis är att detta ger en ganska grov uppskattning av andelen kroppsfett och inte speciellt exakt.

Sett ur hälsoperspektiv bör andelen fett i procent vara 20 till 35 för kvinnor och 10 till 20 för män.

Testa Din fitnessförbättring
Välj ut en slinga, som Du mäter upp till 2-3 km lång. Spring eller cykla slingan i Din ordinarie träningstakt (tänk på att värma upp först) och ta tiden Du använder. Om Du precis har börjat springa, välj att jogga långsamt eller gå istället. Det viktigaste är att Du springer/går som Du brukar.

Cykla eller spring slingan så fort Du kan, Du ska känna att Du verkligen har gjort allt Du kunde. Ta tid!
Nu har Du Ditt eget fitness test. Efter en månads träning, gör testet igen. Börja med att spring/gå/cykla distansen i tempot som Du brukar träna och därefter så fort Du någonsin kan. Jämför tiderna och se hur mycket Du förbättrats. Håll i minnet att vid så korta distanser, är även små förbättringar ett stort steg framåt!

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness