Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

2

Wii Fit Experience - Del 1


Del 1 av vår egen erfarenhet med Wii Fit styrelse, både bra och dåliga saker. »  Läs mer

3

Hjärtfrekvensträning


Att träna efter hjärtfrekvensen svarar till att köra bil efter hastighetsmätaren. »  Läs mer


Mät din energiförbrukning när du tränar

Konditions_träning

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymann.dk)
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

När du vill gå ned i vikt….

Energiförbrukningen måste vara högre än energiintaget. Det innebär att din kropp måste lida brist på kalorier innan den börjar ta av fettreserverna. Detta gäller oavsett vilken typ av viktnedgång du önskar uppnå. Vissa sorters födoämnen mättar mer än andra så om du vill sänka energiintaget i din kost är det klokt att äta mättande mat. En tumregel är att ju mindre förbehandlad och tillagad maten är, desto mer mättande är den. Råa morötter mättar mer än kokta, kokt potatis mättar mer än ugnsbakad, osv. Onyttig mat är nästan alltid förbehandlad, till exempel vingummin, chips, pizza, vitt bröd, etc. Det bästa är att välja så ”rå” mat som möjligt och själv tillaga den på det sätt du tycker bäst om. Kom ihåg att tillaga den varsamt så att vitaminer, mineraler och fibrer bibehålls.

Förutom att äta bra mat är det en bra idé att öka din dagliga energiförbrukning om du vill gå ned i vikt. Du kan själv mäta din kaloriförbrukning i samband med din träning. Det mest korrekta sättet att mäta din kaloförbrukning är i ett labb, där din inandning och utandning mäts. Du kan då mäta hur mycket syre du har i kroppen och därmed hur många kalorier som förbrukas. Det är inte alla förunnat att kunna mäta sin kaloriförbrukning i ett labb men som tur är finns det andra sätt att uppskatta kaloriförbrukningen i samband med diverse aktiviteter.

Hjärtmonitor

Du kan mäta din energiförbrukning under träning genom att använda en hjärtmonitor, som kan ge en uppskattning av din dagliga kaloriförbrukning. De flesta tillverkare kan erbjuda hjärtmonitorer som mäter kalorier. Du behöver bara ange din vikt i monitorn som sedan räknar ut din energiförbrukning i förhållande till din hjärtfrekvens. Om din hjärtfrekvens är alltför hög, exempelvis efter du har druckit stora mängder kaffe, luras hjärtmonitorn att tro att din hjärtfrekvens är hög på grund av ökad aktivitet. Men om du inte rör dig mer än du brukar är kaloriförbruket (oavsett den höga hjärtfrekvensen) det samma som vanligt. Du kan därmed inte förlita dig fullständigt på maskinen, men den ger en bra uppskattning. Vissa hjärtmonitorer tar hänsyn till din kondition och kan ge än mer korrekta resultat gällande din energiförbrukning.

Mätning med cirkulationsmaskiner

Du kan också hitta maskiner för cirkulationsträning (träningscyklar, trappmaskiner, löpband etc.) som anger din kaloriförbrukning. Om du anger din vikt i maskinen får du den mest korrekta uppskattningen av din kaloriförbrukning. Om du inte anger din vikt använder maskinen sig av en genomsnittsförbrukning och beräknar detta utifrån din träningsintensitet. Resultatet du får är då vanligtvis långt ifrån det faktiska antalet kalorier som förbrukats. Om du tränar på löpband har din vikt stor inverkan på din energiförbrukning. Det gör stor skillnad om du väger 50 eller 100 kilo eftersom du inte förbrukar samma mängd energi genom att gå 1 kilometer, men de flesta maskiner tar inte hänsyn till detta.

Kaloriräknare ljuger – kanske!?

De flesta sorters moderna maskiner för cirkulationsträning, löpband, trappmaskiner, roddmaskiner etc. har ett program som informerar om antalet kalorier du förbränner under träning. Detta antal kan, och bör, variera beroende på hur mycket du väger, men den angedda kaloriförbrukningen är ofta väldigt missledande eftersom detta inte tas med i beräkningen. Det finns många faktorer som bör tas i beaktning för att du ska kunna få en korrekt beräkning av hur många kalorier du förbränner. Din kroppsvikt, din kondition och din teknik är viktiga faktorer som påverkar din kaloriförbränning under en särskild sorts träning, och maskinen kan inte ta hänsyn till alla dessa faktorer. Om du tränar på en trappmaskin och ”hänger” i armarna med hela din kroppsvikt förbränner du inte lika mycket energi som om du stod utan att ta stöd. Maskinen kan inte ”känna” det och därför blir uppskattningen av hur mycket eller lite energi du faktiskt förbränner felaktig.

Det enda du faktiskt kan använda kalorimätaren till är att se om du gör av med mer eller mindre energi än vad du gjorde sista gången du använde maskinen. Det finns dock risk för fel även i detta. Ju bättre du är på att utföra en viss aktivitet, desto mindre energi krävs för att du ska kunna utföra den. Det sägs att du får bättre ekonomi i kroppen när du är i god form och detta fungerar tyvärr på så sätt att ju bättre du är på en aktivitiet, desto färre kalorier bränner du. Om du springer 10 km/h idag och därigenom förbränner 75 kalorier per kilometer kanske det bara kostar dig 70 kalorier om 6 månader, trots att du springer med samma hastighet. Men oroa dig inte. De små ändringarna i kroppens ekonomi är inte viktiga – ju bättre kondition du får, desto mer kommer du automatiskt att röra dig i vardagen och det uppväger den mer ekonomiska kaloriförbränningen.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness