Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Läs mer

2

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

3

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer


Råd för viktökning

Träning Näring Viktförändring

Skriven av:
Seek4fitness.net

I dagens samhälle fokuseras det mest på det ökade problemet med övervikt. Det finns dock människor som faktiskt vill öka i vikt. Människor som vill öka i vikt ska förhålla sig lite annorlunda till träning och diet, än de som vill gå ner i vikt. Här är några tips och råd om Du vill öka i vikt.

Hälsosam diet
Din diet har en avgörande roll om Du ska få möjligheten att öka i vikt. Därför är det viktigt att Du följer Din diet så noggrant och strikt som möjligt. Det är speciellt viktigt att Du inte känner Dig hungrig när Du vill öka i vikt.

Protein
Det är viktigt att Du äter mycket högkvalitativt protein. Protein är byggstenarna i Din kropp, vilka är avgörande för att bygga muskelmassa. Det bästa proteinet finns i kött, fågel och fisk. Du kan också äta protentillskott om Du tränar riktigt mycket.

Fett
Fett är en av våra viktigaste energikällor. Om Du vill öka i vikt är det viktigt att Du får tillräckligt med fett från flera måltider under dagen. Bra fetter är från fet fisk, nötter, frö, ägg och kallpressad olja, tex lin- och olivolja.

Träning
Träning är alltid viktigt, men om Du vill öka i vikt, är styrketräning bland det bästa. Träning med hantlar ökar muskelmassan och rent generellt, ju tyngre vikter, ju mer muskelmassa.

Vatten
Det är viktigt att komma ihåg att dricka mycket vatten under träningen, då Du förlorar mycket vätska när Du svettas. Ett gott råd är att äta direkt efter träningen. På det här sättet återställer Du energin i kroppen och musklerna återhämtar sig snabbare.

Mål
För att Du ska hålla motivationen uppe, kan det vara en god idé att sätta upp realistiska mål, tex öka 2 kg på några månader. Det är också bra att göra ett träningsprogram eller få hjälp med det på Ditt fitness center. Ett träningsprogram kan som exempel innehålla styrketräning 3 gånger i veckan och gärna också en del konditionsträning för konditionen och uthållighet.

Kom ihåg att vila
Du ska också komma ihåg att vila några dagar fördelade på veckan, för att inte överträna Dig. Blir Du övertränad, riskerar Du skador och därmed svårare att gå ner i vikt.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness