Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer

2

Vad har du för BMI? Vad betyder ...


Med några ord och sedan ditt BMI eller Body Mass Index sätt och mäta ditt kroppsfett procent i fö... »  Läs mer

3

Är Din Fitness Center ljud?


Allt fler försäkringsbolag ger rabatter om hälsa och fitness klubb medlemskap, så det kan vara en... »  Läs mer


Sätt upp realistiska mål

Hälsa Psykologi

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

”Jag vill cykla till jobbet varje dag, jag vill jogga varje dag och spela fotboll två gånger i veckan. Jag vill äta mer hälsosamt och gå ned i vikt. Jag sätter igång i morgon.” Det låter väldigt bra – och vore utan tvekan mycket bra för dig, men är det realistiskt? Varje dag?! Om du missar att jogga en dag håller du inte avtalet med dig själv. Om du tillhör allt-eller-inget skaran så kommer du antagligen att ge upp efter andra eller tredje gången du missar att jogga, eller efter att du råkat äta en pizza med kollegorna.

Vi mår allra bäst när vi uppfyller våra mål. Det handlar om att sätta upp mål och delmål som du faktiskt kan nå - och som du känner att du kan nå snart. Om du behöver gå ned 20 kilo är det bra om du planerar att tillbringa ett år med att nå ditt mål eftersom detta är en realistisk plan som dessutom tillåter dig att också hinna med en massa andra saker i livet. Ju längre fram i tiden ditt mål ligger desto enklare är det för dig att säga: ”Jag orkar inte träna idag så jag tänker ligga kvar här på soffan och äta min middag. Jag ska skärpa mig i morgon.” Om du sätter som mål att gå ned 1 kilo i veckan under de första två veckorna och samtidigt tar en 10-minuters promenad efter middagen varje dag – och tar dig till gymmet två gånger i veckan – under den första månaden. Då har du ett delmål som är realistiskt och som ligger inom överskådlig tid.

Dina mål måste vara realistiska i förhållande till din insats. Om du vill gå ned 20 kilo på ett år, men inte vill ändra dina matvanor och bara spela badminton med dina vänner varje tisdag mellan nio och tio är ditt mål väldigt orealistiskt i förhållande till din insats.

Din insats måste inte alltid vara fantastisk. Det är närmast orealistiskt att tro att man har förmåga att vara väldigt motiverad hela tiden och hålla samma träningsintensitet. Ibland åker man bort på semester, ibland är barnen sjuka, ibland är det fullt upp på jobbet, osv. Man är ofta medveten om dessa faktorer i förväg och kan därför planera sina mål i relation till insatsen. Det är inget fel i att sätta upp stora delmål i början, när man vanligtvis är väldigt motiverad men senare tappa en viss del av motivationen. Att däremot glömma bort målet och delmålen är såklart inte heller bra. Om du lovar dig själv att sätta realistiska mål kan du alltid ta hänsyn till födelsedagar, jobbkonferanser där du inte själv kan välja mat, semester, stressiga tider på jobbet eller hemma, osv. Ett mål under en hektisk period kan vara att du inte ska upp i vikt, alla mål behöver inte handla om viktnedgång eller ökad träning. Att behålla en ny och lägre vikt är ett mål i sig självt.

Använd dina dåliga erfarenheter till att sätta upp realistiska mål. Om du någonsin har avtalat med dig själv att du måste träna 5 gånger i veckan och enbart äta sallad och dricka mineralvatten och detta misslyckades – använd då den erfarenheten. Vi har en tendens till att om och om igen prova olika metoder som vi inte lyckas följa i kampen mot extrakilona. Vi vill välja det enklaste alternativet och det är ofta det svåraste sättet att gå ned i vikt, och i stor utsträckning även efteråt. Om du är medveten om att du inte kommer att träna 5 gånger i veckan kanske det är bättre att bestämma att du istället ska träna en gång och ta två promenader i veckan. När du klarar att hålla det tar du nästa steg mot livslång god hälsa. Om du tillhör skaran som orkar omstrukturera hela livet på en dag så sätt igång, men det är ytterst få som klarar av det. De flesta behöver lång tid på sig för att bygga upp nya vanor – speciellt de som vi tycker är lite besvärliga. Alla vanor är svåra när de ska utföras medvetet. Man kan glömma att ta sin medicin, oavsett hur viktig den är, man kan glömma sina p-piller på morgonen, att fälla ned toalettsitsen när man varit på toaletten, att ta på sig säkerhetsbältet, osv. Men om du vill ändra dina vanor så kommer du att lyckas. Du måste bara ha tålamod med dig själv – det gör allt mycket enklare. Du måste komma ihåg att det tar tid att ändra sina vanor, ditt delmål för de kommande två veckorna kan vara att dricka nog med vatten varje dag. När du har uppnått detta mål kan du fortsätta med nästa delmål, men glöm inte bort ditt slutgiltiga mål. Du måste planera efter ditt slutgiltiga mål.

Vi har många vanor som inte har någon anledning. Knäpp händerna. Vilken hand är ovanpå den andra. Varför? Föreställ dig att du vill kyssa din pojkvän eller make! Åt vilket håll vänder du huvudet? Varför? Vilken sida på sängen sover du på? Varför? Försök att ändra på en av dessa vanor! Det är svårt. Det är ännu svårare eftersom det inte finns någon anledning för dig att ändra dem. Detta gäller inte vid ändring av livsstilsvanor. Du vill ändra dina vanor för att få ett bättre liv. Det bör vara snäppet enklare än att ändra vanorna som det inte finns någon anledning till. Vanor är emellertid svåra att bli av med. Men du kan göra vad än du bestämmer dig för, och om du hittar en acceptabel anledning till att vilja gå ned i vikt och leva mer hälsosamt så är det fritt fram. Men du måste ha viljan!

Att tänka på:

  1. Vad är ditt mål?
  2. Dela in ditt mål i fyra delmål så att du når ditt “mål” 4 gånger innan du når mållinjen (exempelvis att du ska kunna springa 5 kilometer utan paus eller att du ska dricka tillräckligt med vatten under 4 veckor, etc.)
  3. Hur känns det när du når ditt mål? Vad medför det att du når ditt mål?
  4. Varför är just det här målet viktigt för dig?
  5. Vad gör du om du inte följer planen? (ring en vän och prata om det, avboka några saker i ditt schema så att du har tid att träna, shoppa, etc.).
  6. Vilket är det största hindret mot att du ska kunna uppnå ditt mål? Hur kan du motverka det hindret?
  7. Har du satt realistiska mål och delmål för dig själv?

Skriv ned dina tankar och sätt dem på kylskåpsdörren. Det hjälper dig att komma ihåg vad du verkligen vill åstadkomma.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness