Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Läs mer

2

Workout för optimal symmetri


Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, b... »  Läs mer

3

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer


Sunda vanor och graviditet

Träning Hälsa Näring

Skriven av:
Seek4fitness.net

Det är viktigt att leva ett sunt liv innan, under och efter en graviditet så där är många viktiga saker som man ska tänka på när det gäller ens hälsa. Att vara gravid är ett glädjefyllt tillstånd som inte på något sätt ska jämföras med att vara sjuk. Därför är det inte självklart att gravida kvinnor är hindrade från att leva precis som vanligt förutom när det kommer till vissa saker. Att röka, dricka och vad man väljer att ta för vitaminer är naturligtvis saker som man ska tänka noga på. I få tillfällen kan det uppstå komplikationer i samband med graviditet. En del kvinnor kan få problem med ett uppmjukat bäcken (sympsis pubis dysfunction) som tvingar dem att hålla sig i stillhet tills efter födseln.

Om du funderar på att bli gravid är det en bra idé att börja ta kosttillskottet folsyra som är en b-vitamin som minskar risken för att föda ett barn som lider av en neuralrörseffekt, dvs. ryggmärgsbråck. Det rekommenderade dagsintaget är 400 mikrogram.

När du får reda på att du är gravid – varesig det är planerat eller ej – är det viktigt att du lägger vikt vid att leva så hälsosamt som möjligt. Om du inte tidigare har tänkt på hur du lever så är det hög tid att göra det nu!

Barnet som du ska bära i 40 veckor måste erbjudas den bästa möjliga miljön för att utvecklas som det kan ska och det är ditt ansvar att se till att så sker. Detta betyder att du ska äta nyttig och näringsrik mat. Allt vad du äter och dricker genom hela graviditeten överförs till ditt barn eftersom vitaminer och näringsämnen såväl som skadliga ämnen går via blodet genom moderkakan och vidare genom navelsträngen och ut till ditt barn. På det här sättet får barnet ständigt ny näring från dig och gör sig av med slaggprodukter till dig genom moderkakan som har en stor yta där utbytet av ämnen görs snabbt och effektivt. Det är även därför att ditt barn är väldigt känsligt för om du får i dig nikotin, alkohol eller andra droger.

När en gravid kvinna dricker alkohol så får hennes barn i sig precis samma koncentration av alkohol som modern gör! Gravida kvinnor uppmanas därför att inte dricka någon alkohol överhuvudtaget. Alkohol skadar fostrets utveckling och alkoholintag under graviditeten kan leda till permanenta skador hos barnet såsom hjärtfel och hjärnskador.
Även rökning skadar fostret och därför bör man inte röka när man är gravid. Rökning kan hämma barnets tillväxt och öka risken för för tidig födsel. Även passiv rökning har en negativ effekt och därför bör man undvika att vistas i rökiga miljöer så vitt det är möjligt.

Det är naturligtvis viktigt att försäkra sig om att ens barn får i sig tillräckligt mycket näring av god kvalitet och i rätta mängder. Det rekommenderas att gravida kvinnor äter en varierad kost där det ingår fisk, som t.ex. lax, sill, rödspätta och torsk, flera gånger i veckan. Just de här fiskarna innehåller d-vitamin, jod, selen och alla de viktiga oljorna och fettsyrorna. Det rekommenderas även att gravida kvinnor tar kosttillskott i form av multivitaminer, extra kalcium (för att försäkra sig om att barnets skelett utvecklas som det ska) och järn. Däremot rekommenderas det inte att man tar för mycket a-vitamin – fråga en näringsexpert eller någon på apoteket för att få rätt information om ditt barns behov.
Många kvinnor upplever att de känner sig mer hungriga under sin graviditet men det är ändå inte meningen att de ska ”äta för två” genom att äta dubbelt så mycket. Under de första månaderna av din graviditet så behöver du bara cirka 150 kalorier extra per dag och senare 250 kalorier. Om du äter mer än du behöver under din graviditet så kommer det i de flesta fall att göra att du blir överviktig. Nästan alla kvinnor äter långt fler kalorier än vad som är nödvändigt när de är gravida och en hel del går upp i vikt, extra kilon som är svåra att bli av med efter att man har fött. En sund viktökning i samband med graviditet är ca. 10 till 15 kilo, beroende på hur man är byggd och på hur mycket man vägde innan. Om man har vägt för lite innan sin graviditet så är det lämpligt att gå upp mer än en kvinna som har vägt för mycket.

Det är viktigt att röra på sig när man är gravid – att vara i god form kan göra både graviditet och födsel lite lättare. Det viktigaste är att lyssna till kroppens signaler och undvika att gå till överdrift och träna för mycket. All träning ska göras i lagom takt – undvik att pressa dig själv tills du blir helt utmattad. Lämpliga sätt att hålla sig i form kan vara att simma, cykla, promenera eller liknande. Gränsen för hur mycket du bör träna beror på hur mycket och hur intensivt du är van vid att träna sedan tidigare. Mot slutet av din graviditet kommer du självklart att känna dig mer utmattad än vad du är van vid. Om du inte har motionerat innan så är en graviditet ingen god ursäkt för att inte börja nu! Oavsett vad så bör du utföra alla rörelser med lite extra försiktighet eftersom dina leder blir mer rörliga under en graviditet. Därför är det en bra idé att träna med maskiner eftersom de är säkrare än lösa vikter. På det hela taget så är det bra att träna under din graviditet förutsatt att du känner dig sund och frisk.

Slutligen är det även nödvändigt att du behåller dina goda vanor efter att du har fött. Grundläggande är bröstmjölk den bästa näring som du kan ge ditt nyfödda barn. I förbindelse med detta är det viktigt att du vet att många av de näringsämnen som du äter överförs till ditt barn via bröstmjölken. Under perioden som du ammar är rekommenderas det därför att du begränsar ditt intag av alkohol och cigaretter så mycket som möjligt då du annars riskerar att skada ditt barn.

Det kan verka förvirrande att vara tvungen att förhålla sig till alla de anvisningar och goda råd som du får från olika källor när du är gravid, men låt dig inte stressas. Att leva sunt och lyssna till sin kropp kommer för det mesta att vara det som faller sig mest naturligt. Så sluta bekymra dig och njut av det lilla miraklet!

Källa: Sundhetsministeriet, Danmark.

Notera: Rekommendationerna ovan behöver inte vara samma i andra länder än Danmark. Speciellt förbehåll bör tas när det gäller det rekommenderade intaget av fisk och vitaminer.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness