Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer

2

Vad har du för BMI? Vad betyder ...


Med några ord och sedan ditt BMI eller Body Mass Index sätt och mäta ditt kroppsfett procent i fö... »  Läs mer

3

Är Din Fitness Center ljud?


Allt fler försäkringsbolag ger rabatter om hälsa och fitness klubb medlemskap, så det kan vara en... »  Läs mer


Vatten är liv

Hälsa Näring

Skriven av:
Seek4fitness.net

Det pratas hela tiden om att det är så oerhört viktigt att dricka vatten. Men varför är det så viktigt då? Egentligen?

Vatten har otroligt många olika funktioner i människokroppen och det ingår vatten i alla biokemiska processer. Det transporterar näring till alla celler, transporterar slaggprodukter från cellerna och skapar matsmältningsvätskor till mage och tarm. På det hela taget spelar det roll för hela kroppens form och struktur.

Vatten är avgörande för att få en sund och välfungerande matsmältning. Om kroppen ska kunna utnyttja kostfiber optimalt så måste det finnas vatten så att dessa kan passera genom tarmarna. Vissa fiber är inte upplösliga men de suger ändå till sig vatten när de rör sig genom vår tjocktarm. Om man inte dricker tillräckligt mycket så riskerar man att får förstoppning och därmed få en ansamling av massa slaggprodukter.

Vätskeförlust på bara 1% av kroppens medför en nedsättning i kroppens styrka på ca 10 % och detta känner man absolut av. När kroppen saknar vatten så går den automatiskt på sparlåga och fokuserar på att beskydda livsviktiga organ och använder därför vatten från mindre viktiga områden. Symptom på vätskebrist kan visa sig som ledsmärtor, ansamling av vätska, torr hud, spröda naglar, minskad energi, förhöjt blodtryck, ökad aptit och mycket annat. Om man är fysiskt aktiv så är det ännu viktigare att få i sig ordentligt med vatten eftersom man svettas. Törstsreflexerna är hämmade när man är igång fysiskt och därför är risken stor att man blir uttorkad. Dessutom är vätskeintaget avgörande om man vill utveckla fasta, snygga muskler. Många tror att muskler först och främst består av proteiner men till största delen innehåller de vatten. Om man tränar hårt under längre stunder så kan det även vara en bra idé att tillsätta lite salt i det vattnet som man dricker eftersom kroppen även mister salt när man svettas.

Men det är inte bara när det är varmt som det är viktigt att dricka rikligt med vätska; det är viktigt även i stark kyla att dricka tillräckligt. Kall, torr luft tar fuktighet från lungorna så att man förlorar extra mycket vätska när man andas ut utan att man direkt känner av det.

Vätskebrist är också ofta anledningen till att man får huvudvärk och känner sig trött. Uttorkning försvagar i hög grad viktiga funktioner som koncentrations- och koordineringsförmåga, reaktionstid och medför allmän trötthet; vatten är viktigt för hjärnan. Om man dessutom tar smärtstillande medicin är det om möjligt ännu viktigare att dricka mycket eftersom den här typen av tabletter far hårt fram med magens tarmslemhinnor. Huvudvärken som kan komma efter en kväll på krogen beror nästan alltid på uttorkning. Detta kan kanske låta konstigt med tanke på att man rent faktiskt har fått i sig mycket vätska men det är viktigt att komma ihåg att alkohol är vätskedrivande; följdaktligen kan man mista stora mängder vätska under en kväll.

Bantning?

Om man försöker att bli av med några kilon så är det till hjälp att dricka ordentligt med vatten. Förutom att vatten fyller ordentligt i magen så verkar det även mättande utan att innehålla några kalorier. Ofta känner man sig hungrig utan att egentligen vara det för att ens kropp har behov för vatten; så det lönar sig alltid att försöka ett dricka ett glas vatten om man känner sig hungrig. Som tidigare nämnt så är vatten avgörande för en fungerande matsmältning som har stor betydelse för att kunna gå ner i vikt.

På det hela taget är vårt utseende beroende av att få tillfört ordentligt med vätska om vi vill se sunda och friska ut. Hud, hår och naglar har behov av näring via vätska inifrån på samma sätt som den vård de får genom krämer och bodylotion utifrån. Huden blir mjuk och smidig om den hela tiden förses med vätska inifrån och hår och naglar förstärks och får glans.

Hur mycket?

Du ska dricka en tredjedel av din kroppsvikt i deciliter varje dag (det vill säga att om du väger 60 kg ska du dricka 20 dl = 2 liter vatten om dagen.) Kom ihåg att det handlar om rent vatten; saft, läsk, juice, mjölk, kaffe osv. räknas inte. Dessutom är det viktigt att veta att te, kaffe och alkohol är vätskedrivande så för varje kopp eller glas du dricker av dessa drycker kan du med fördel dricka ett extra glas vatten så att du försäkrar dig om att hålla balans i vätskeförbruket. Läsk, saft och liknande innehåller stora mängder socker som först ska förtunnas i magsäcken innan det kan komma vidare ut i tarmsystemet.

Att vara måttligt är bäst. Det är inte bra att bli fanatisk och överdriva vätskeintaget. Många atleter brukar fylla sig till bristningsgränsen t.ex. innan en tävling och ha fyllda reservoarer. Men tyvärr kan vi människor inte lagra all den här vätskan och vi riskerar att förlora viktiga mineraler och salter genom att pressa vätskebalansen på det sättet.

« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness