Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Artiklar och nyheter från hälsan och välmåendets värld!

 

Relaterade artiklar

1

Afstemning: Vær med til at beste...


På Seek4Fitness ønsker vi hele tiden at forbedre tilbuddene til vore brugere. Derfor arbejder vi ... »  Läs mer

2

Få företag och sexiga lår


För kvinnor över hela världen, alla former av kvinnlig specifik utbildning, inbegripet övningar f... »  Läs mer

3

Wii Fit Experience - Del 1


Del 1 av vår egen erfarenhet med Wii Fit styrelse, både bra och dåliga saker. »  Läs mer


Workout för optimal symmetri

Träning Konditions_träning

Skriven av:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Författare, talare och utbildare inom träning, hälsa, näringslära och motivation. Concept- och seminarieutvecklare på Pro Academy, Danmark. Utbildad inom sport på Köpenhamns Universitet.

Om Du känner Dig lite fyllig och otränad på fel ställen, kan Du forma Din kropp med träning, för att se slankare ut, utan att tappa vikt.

Vi är alla skapade olika. Kroppen kan delas in i stor och liten, lång och kort, tjock och smal, bred och slank. Den kan ytterligare delas upp i några katergorier beroende på var på kroppen Du är stor eller liten. Beroende på vilken form Du har fått av naturen, kan Du med framgång träna olika områden för att få mer symmetri och därmed se slankare ut.

Vissa kläder får ju som bekant Dig att se slankare ut, andra gör att Du ser lite större ut, Detta beror på att de ändrar Din symmetri. På samma sätt Du för alltid ändra Din kropps symmetri genom att träna musklerna i de områden som påverkar vår symmetri. Många människor, speciellt kvinnor, har en tendens att fokusera sin träning till de områden som de vill se smalare ut på.

Detta kan dessvärre resultera i att de ändrar kroppens symmetri och istället ser större ut. Om Du tycker att Dina höfter är för breda, träna inte för att försöka minska i vikt här. Du kan inte minska i vikt “punktvis”, men Du kan träna för att se slankare ut, genom att bli mer proportionerlig.

Kom dock ihåg, att om Du är överviktig, blir Du inte mer hälsosam genom att se slankare ut. Om Ditt BMI är för högt, bör Du gå ner i vikt och förlora fettmängd för att se slankare och mer vältränad ut.

Äppelfigur

Om Du har kroppsfigur som ett äpple, har Du extra omfång om magen och Dina armar och ben har relativt mindre. Med den här kroppsformen är det viktigt att Du tränar Dina magmuskler ordentligt för att förhindra ryggproblem. Ju mer överviktig Du är och blir, desto större är risken för ryggproblem. Med ett rikt magomfång, påverkas inte bara rygg och höfter utan också Din hållning.

Tyngdpunkten dras neråt mot höfterna och i med det, sjunker axlarna nedåt framtåt och nacken påfrestas. Det är dessutom ohälsosamt med ett rikt magomfång, då detta kan skapa blodproppar längre fram i livet. Sammanfattningsvis, om Du har lätt för att lägga på extra kilo runt magen, är det viktigt att motverka detta och träna symmetriskt för att få en proportionell kropp.

Börja träna fitness för att minska i vikt och fokusera sen Din träning på låren, för att öka i volym. Träna övre delen delen av Din kropp för att få en V-form och midjan för att bli synlig och iögonfallande. Du ökar i volym på benen och övre delen av kroppen, magområdet blir plattare och Din hållning förbättras och Du ser slankare ut. Om Du har mer än 10 kg´s övervikt är det viktigt att Du går ner vikt av hälsoskäl.

Så här gör Du:

  • Ät nyttigare; regelbundet och drick mycket vatten – varje dag.
  • Fokusera på fitness träning, löpning, power walking, cykling, simning, aerobic, step osv.
  • Ta en promenad istället för att se TV – detta ökar Din fettförbränning.
  • Gör övningar som stärker mitten av kroppen från insidan; träna med träningsboll, den lilla Redondo bollen, EFFEKT, Pilates, gymstick, core träning, rygg träning, ryggymnastik, power yoga osv.
  • Undvik överdriven träning av de raka magmusklerna (vanliga sit-ups).
  • Cykla till jobbet eller en del av vägen.
  • Träna Dina axlar, ben, bakdel och rygg för att stärka musklerna. Träna med focus på magmusklerna (dessa hjälper till att ha en god hållning).

Päronfigur

Om Du har mest volym runt låren, bakdelen och den nedre delen av magområdet och den övre delen av Din kropp är proportionellt mindre, har Du en päronfigur. Det är mindre hälsosamt att ha mer fett på höfterna än runt magen, men om Du är överviktig, löper Du fortfarande risk att få sjukdomar pga övervikt. Du bör fokusera Din träning på den övre delen av kroppen och öka I muskelvolym på axlar och den övre delen av ryggen.

Om Du också vill minska i vikt ska Du träna fitness kombinerat med styrketräning med fokus på den övre delen av kroppen. Du behöver öka muskelmassan på den övre delen av kroppen samtidigt som som Du bör undvika att öka i volym på den nedre. Du tränar skuldror, bröst, övre delen av ryggen med tyngre vikter och den nedre delen med lättare vikter.

Ju mer vikt Du lägger på, desto mer bigger Du muskler och volym. Om Du tränar med lätta vikter, bygger Du inte lika mycket muskler. Men oroa Dig inte – kvinnor får inte stora muskler på övre delen av kroppen med tunga vikter.

Så här gör Du:

  • Träna fitnessträning utan vikter; rodd, cycling, spinning, Nordic walking (här tränar Du med Din egen vikt, men nästan helt utan påfrestning på musklerna) 3-4 gånger per vecka eller så ofta Du vill eller har tid. Träna så hårt Du kan, så att Du använder så mycket energi som möjligt. Om Du vill minska i vikt, måste Du göra av med mer energi än vad Du äter. Ju hårdare träning, desto mer kalorier förbrukas..
  • Träna viktträning på den övre delen av kroppen.
  • Undvik fitness träning med vikter, såsom stair masters, aerobic, step, racketsporter osv.
  • Undvik tung viktträning för benen – speciellt utsidan av höfterna och insidan av låren.

Rak figur

Om Du har en rak figur, är Du lika bred (eller smal) från axlarna ner till höfterna. För att forma kroppen lite mer och få mer kurvor, ska Du fokusera på bakdelen, höfterna, skuldrorna och ryggen, för att få en mer timglas figure – lite bredare upptill, smal på mitten och så lite bredd igen på höfterna.

Om Du inte vill, eller behöver, minska i vikt, se till att Du äter lite mer de dagar Du tränar, så att Du får tillräckligt med näring. Förr fick de smala barnen extra grädde och ett ordentligt lager smör på smörgåsen, men om Du är smal, vill Du inte öka i fettmängd, utan istället få volym via ökad muskelmassa och på det sättet inte riskera att bli ohälsosam.

Så här gör Du:

  • Undvik fitnessträning om Du inte har för mycket fett som Du vill bli av med.
  • Ät varierat och regelbundet så Du får alla näringsämnen kroppen behöver, så Du inte förlorar i vikt.
  • Träna på stair master, spring, utöva pump, boxning, styrketräning med tunga vikter och få repetitioner.
  • Gör övningar med focus på ökad volym på den övre och nedre delen av kroppen, och på så sätt få en kvinnlig form.

Kraftig figur

Om Du har en kraftig, lite satt figur och är överviktig, behöver Du minska i vikt. Om Du inte har några extra kilon, ska Du fokusera Din träning på fitness. Fitnessträning minskar Din volym, eller åtminstone, gör inte att Du ökar i volym och ser ännu större ut.

Utöver detta gör Du träna muskelträning som stretchar och gör Dina muskler mer flexibla. Detta förhindrar att Du ser för ”biffig” och stel ut samtidigt som Du får en bättre hållning.

Så här gör Du:

  • Undvik tung viktträning, boxning, tung viktträning för benen, såsom squats ett ben, squats med barbells eller i maskin, pump, stair masters osv.
  • Fokusera på cycling, spinning, walking, längdskidåkning, simning.
  • Gör övningar som flexar musklerna såsom Pilates, EFFEKT, träning med boll, balans, yoga, stretch övningar.
  • Vikträning/bodybuilding: gör övningar för hela kroppen, med 15-25 repetitioner.
« Bakåt...
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness