8 minuter


4 minuter stående LT
4 minuter med hastighetslek i par

De första 4 minuterna ska cyklas stående i LT för att öka intensiteten före hastighetsleken. Därefter delas deltagarna in i par. De turas om med att bestämma hur de ska cykla i intervaller i 1 minut i taget.

När personen som är ledare cyklar stående i LT ska den andra personen sitta ner och accelerera. Om den som är ledare sitter ner och accelererar måste den andra personen stå upp och cykla i låg hastighet. Det är meningen att den sittande personen är den som ska jobba hårdast medan den som cyklar stående kan slappna av.

Du måste be dem byta varje minut så att den andra personen kan få bestämma. På det viset försäkrar du dig om att arbetet blir jämnt fördelat. Varje person kommer att få vara ledare i sammanlagt 2 minuter.

Kom ihåg  det är du som är instruktör som bestämmer hur krävande programmet ska vara. Förklara för gruppen hur hårt det ska kännas – annars kan de inte ställa in sitt motstånd korrekt. :-)
Programmet lämpar sig inte för nybörjarpass på grund av de många intervallerna med stående cykling.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness