9 minuter


15 sekunder stående SP - 45 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus
15 sekunder stående SP - 45 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus
30 sekunder stående SP - 30 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus
30 sekunder stående SP - 30 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus
45 sekunder stående SP - 15 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus
45 sekunder stående SP - 15 sekunder sittande ACC – 30 sekunders paus

Förklaring

Korta intervaller som startar med den mest krävande först och gradvis blir mindre krävande. Fokusera på att behålla samma motstånd när ni accelererar.

Kom ihåg!  Det är du som instruktör som måste bestämma hur krävande programmet ska vara. Förklara för dina studenter hur jobbigt det ska kännas. 
Programmet passar inte för nybörjare på grund av de långa intervallerna med acceleration.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness