15 minuter pyramid


2 minuter stående LT
1 minut sittande LT
30 sekunder sittande MT
15 sekunder stående MT
30 sekunder sittande MT
1 minut sittande HT
2 minut stående HT

30 sekunder i nedförsbacke

2 minuter stående LT
1 minut sittande LT
30 sekunder sittande MT
15 sekunder stående MT
30 sekunder sittande MT
1 minut sittande HT
2 minut stående HT

Förklaring

Programmet är uppbyggt runt pyramidprincipen. Du kommer att cykla 3 minuter i LT, 1 minut och 15 sekunder i MT och sedan 3 minuter i LT igen. Upprepa programmet när du har kört 30 sekunder i nedförsbacke. Det är meningen att intervallerna i MT ska vara det mest krävande momentet i programmet.

Kom ihåg  det är du som instruktör som måste bestämma hur krävande programmet ska vara. Förklara för dina deltagare hur jobbigt det ska kännas – annars kan de inte ställa in sitt motstånd korrekt. :-)

Programmet passar inte för nybörjargrupper på grund av de många stående intervallerna.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness