18 minuter


2 minuter sittande LT
2 minuter stående LT
1 minut sittande MT

2 minuter sittande LT
2 minuter stående LT
2 minuter sittande MT

2 minuter sittande LT
2 minuter stående LT
3 minuter sittande MT

Förklaring

Du kommer att cykla sittande i 2 minuter i LT och det följs av 2 minuter stående i LT. Därefter cyklar du sittande i 1 minut i MT, sedan 2 minuter och slutligen 3 minuter. Programmet blir mer och mer ansträngande när antalet minuter med cykling i MT ökas med 1 minut per intervall.
Programmet passar alla målgrupper utom för nybörjare.

Rekommenderat musiktempo = 120-140 BPM (allt)

Ordlista:

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness