9 minuter


50 sekunder sittande LT – 10 sekunder stående MT
40 sekunder sittande LT – 20 sekunder stående MT
30 sekunder sittande LT – 30 sekunder stående MT
20 sekunder sittande LT – 40 sekunder stående MT
10 sekunder sittande LT – 50 sekunder stående MT
20 sekunder sittande LT – 40 sekunder stående MT
30 sekunder sittande LT – 30 sekunder stående MT
40 sekunder sittande LT – 20 sekunder stående MT
50 sekunder sittande LT – 10 sekunder stående MT

Förklaring

Programmet är uppbyggt kring pyramidprincipen. Tanken bakom momentet är att det ska vara som mest krävande när man cyklar stående och mindre krävande när man cyklar sittande. Momentet är tekniskt krävande eftersom man cyklar stående i MT. Programmet kan även cyklas i ACC.

Kom ihåg!  Det är du som instruktör som måste bestämma hur krävande momentet ska vara. Förklara för dina deltagare hur jobbigt det ska kännas – annars kan de inte ställa in sitt motstånd korrekt. 

Momentet passar inte för nybörjargrupper på grund av de många stående intervallerna i MT.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness