9 minuter lågt tempo


1 minut sittande LT
30 sekunder stående LT

1 minut sittande LT – ökande motstånd
1 minut stående SP

1 minut sittande LT – ökande motstånd
1.5 minuter stående LT

1 minute sittande LT – ökande motstånd
2 minuter stående LT

Förklaring

Programmet börjar i lugnt tempo och två saker kommer att förändras för varje delmoment? Den första förändringen innebär ökat motstånd. Efter det här momentet med cykling i stående kommer träningen att öka med 30 sekunder per intervall.
Det är viktigt att musiken som används har samma tempo, annars kan det bli svårt för deltagarna att bedöma hur mycket de ska öka motståndet från gång till gång.

Programmet kan användas på alla nivåer. Du måste vara medveten om att det är en hel del stående träning – framför om du tränar nybörjare.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness