10 minuters uppvärmning


10 minuter där deltagarna reser sig och cyklar stående 5 gånger, i 30 sekunder varje gång

Förklaring

Ett enkelt uppvärmningsprogram. Deltagaren bestämmer själva tempot. De måste hålla tempot både i stående och i sittande. Under de här 10 minuterna ska deltagarna resa sig till stående 5 gånger och i 30 sekunder varje gång. De flesta deltagarna kommer att välja ett tempo som motsvarar MT, vilket innebär att de stående momenten kommer att öka intensiteten på uppvärmningen.

Kom ihåg  det är du som instruktör som måste bestämma hur krävande programmet ska vara. Förklara för dina deltagare hur jobbigt det ska kännas – annars kan de inte ställa in sitt motstånd korrekt. :-)
Programmet passar inte för nybörjargrupper.

Rekommenderat musiktempo = 130-140 BPM

Ordlista:

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness