9 minuter pyramid


50 sekunder sittande SP – 10 sekunder ACC
40 sekunder sittande SP – 20 sekunder ACC
30 sekunder sittande SP – 30 sekunder ACC
20 sekunder sittande SP – 40 sekunder ACC
10 sekunder sittande SP – 50 sekunder ACC
20 sekunder sittande SP – 40 sekunder ACC
30 sekunder sittande SP – 30 sekunder ACC
40 sekunder sittande SP – 20 sekunder ACC
50 sekunder sittande SP – 10 sekunder ACC

Förklaring

Det cyklas i 9 minuter som en pyramid. Under den första minuten accelererar man i 10 sekunder, den andra i 20 sekunder och så vidare upp till 50 sekunder och sedan tvärtom. Det är ett program som är lätt att förklara och lätt att leda.

Programmet passar alla slags målgrupper.

Rekommenderat musiktempo = 120-140 BPM (allt)

Ordlista

LT = Lågt tempo
MT = Medelhögt tempo
HT = Högt tempo
ACC=Acceleration iväg från tempot (utan att spurta)

« Bakåt...
 
 
 

Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness