Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Om Seek4fitness.net näringsrådgivning

 

Det finns många fördelar med att ha kontroll på sitt dagliga intag. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka i vikt eller behålla en given vikt så är det viktigt att se till att du konsumerar rätt mängd kalorier i förhållande till ditt mål.

Dessutom så finns det hälsorelaterade fördelar med att vara medveten om ditt dagliga matintag; vare sig det är optimalt i förhållande till mängd, näringsinnehåll och näringsfördelning eller inte. Detta är viktigt så att du kan få reda på om din kost är tillräckligt varierad och om du till exempel får i dig för lite proteiner och kolhydrater. Dessutom är det viktigt att fokusera på ett tillräckligt intag av kalorier om du tänker träna hårt eller delta i tävlingsinriktad sport.

Seek4fitness.net har utvecklat ett användarvänligt system för att registrera sin kost, en sorts kostdagbok. Näringsprogrammet är utvecklat på basis av Foodcomps matdatabas, vilken innehåller mer än 1000 olika sorters mat med tillhörande näringsdata.

Systemet är enkelt och det gör det lätt för dig att skapa din egen personliga “måltidsdagbok”, där du kan lägga till dina dagliga måltider och ditt matintag. Detta ger dig en bra översikt över ditt kaloriintag och näringsfördelning (balansen mellan kolhydrater, proteiner och fett) i de olika måltiderna.

Näringsprogrammet ger dig möjligheten att skriva in ditt mål i jämförelse med kaloriintag – ”kalorimål” – d.v.s. antalet kalorier du siktar på att få i dig per dag. På detta sätt är det lätt att få rätt på och bevaka ditt personliga näringsintag. Du kan givetvis få rådgivning i samband med att fastställa kalorimålet om det behövs.

Om du saknar översikt på hur många kalorier du behöver få i dig varje dag för att t.ex. uppnå en given viktminskning, kan det vara givande att använda vår ”energikalkylator” för att beräkna ditt dagliga energiintag.

Energikalkylatorn är tänkt som en bra och snabb hjälp till att beräkna ditt dagliga energibehov. Man måste emellertid vara uppmärksam på att alla människor är olika, både biologiskt och fysiologiskt, och det kan finnas många viktiga faktorer för dagsbehovet av energi. Olyckligtvis kan inte energikalkylatorn alltid ta med dessa skillnader i beräkningen – men de allra flesta blir tillgodosedda med en bra beräkning.

Energikalkylatorn är baserad på Världshälsoorganisationens (WHO) formel vilken används till att beräkna basmetabolismen baserat på kön och ålder. Basmetabolismen omfattar bl.a. kroppens underhåll av hud, hår och naglar, stabil kroppstemperatur, inre organ, muskelmassans nedbrytning och uppbyggnad etc. och basmetabolismen är som regel den mest energislukande faktorn i kroppen. Naturligtvis beror energibehovet på den fysiska aktiviteten. Därför mäts aktivitet i förhållande till en så kallad PAL-faktor (fysisk aktivitetsnivå). När du använder energikalkylatorn är det viktigt att svara så realistiskt och precist som möjligt i förhållande till vikt och aktivitetsnivå för att få den mest korrekta uträkningen.

Beroende på din individuella aktivitetsnivå så relaterar energikalkylatorn värdet på basmetabolismen med denna PAL-faktor. Resultaten av uträkningen ger dig en uppskattning av ditt dagliga kaloriintag för att behålla din nuvarande vikt.

Baserat på dessa fakta kan du välja om du vill lägga till eller dra ifrån kalorier, d.v.s. om du vill gå upp eller ner i vikt. Som en tumregel kan man säga att om du vill gå ner ca 0,5 kg i veckan, så måste ditt dagliga energiintag vara ca 500 kalorier färre än energikalkylatorns resultat. Om du vill gå upp i vikt måste du se till att få i dig mer kalorier än resultatet av din personliga energiberäkning. Om du t.ex. tränar mycket tyngdlyftning och vill öka i vikt, i första hand i form av ökad muskelvikt, rekommenderas du att få i dig ca 500 fler kalorier än det beräknade dagsintaget.

Alla kan använda Seek4fitness.nets näringsprogram, både privata individer och professionella. Det kan vara givande för kostrådgivare, näringsterapeuter och hälsocoacher att använda sig av Seek4fitness.nets näringsprogram i samband med framtagandet av kostplaner för sina klienter.

Man kan hitta information om kostrekommendationer, näringsfördelning etc. genom att söka i artikelarkivet på denna sida.

Vidare kan du hitta kostrekommendationer och instruktioner på olika länders livsmedelsverk, t.ex. www.slv.se .

Var vänlig observera att näringsprogrammet Seek4fitness.net är ett verktyg och ett förslag på hur du kan strukturera ditt dagliga intag. Programmet är således inte ett facit på hur du ska kontrollera ditt matintag. Alla anvisningar i samband med näringsprogrammet är tänkta som inspiration och förslag på kost. All användning av näringsprogrammet och informationen görs på egen risk.

Hoppas du får nytta av programmet!

 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness