Det här programmet är ett delat program vilket betyder att musklerna är uppdelade i grupper och tränas på olika dagar i veckan. Programmet kan användas av såväl nybörjare som användare på mellan- och avancerad nivå. Dag 1 Övningar: Rygg, biceps, mage och ben (squat). Dag 2 Övningar: Bröst, skuldror, triceps och vader. För att få det mesta ut av övningarna, rekommenderas att Du tränar med så mycket vikter att Du kan utföra det exakta antalet sets och repetitioner.