Total back workout

Där är inga beskrivelser

Styrketräning för de yngre simmarna i Göteborg Sim.

Dag 1: Ben/Axlar/Mage Dag 2: Rygg/Biceps Dag 3: Bröst/Triceps 8 x 3 set, då musklen ska vara så utmattad att du precis orkar göra den sista repetitionen. Cardio efter styrkan ca 30 min.

Uppvärmning 7 min på crosstrainer, därefter cirkelträning. Varje station i 30-40 sek sedan direkt vidare till nästa. Efter varje varv gör du någon pulshöjande övning tex crosstrainer 4 min och därefter cirkel igen. Upprepa 3 ggr.

Styrketräningsprogram för de yngre simmarna i Göteborg Sim

Viktigt att f�rbereda kroppen p� �vningarna, sp�nn magen h�rt innan du p�b�rjar f�rsta repetionen. Dra i n naveln mot ryggraden. Vid situps/crunch, t�nk att du ska pressa ihop revbenen.

Träning anpassad för kickboxning