Logga inLogga in


   
 
 
 
 
 
 
 

Träningsguide

 

Motionsrådgivning

Motion har varierade positiva influenser och medverkar på många olika sätt till att styrka ditt immunsystem. Förutom att minska risken för att få det typiska livsstils sjukdomar, motion styrkar dina benknotor, muskler och senor och minskar risken för stress. En kontrollerad och rätt motion av din kroppsmuskler förstärker uthålligheten och styka samtidigt stabiliserar leder och senor. Som resultat, vill din kropp ha bättre möjligheter att klara av uppgifterna och fysiska ansträngningarna av ditt vardagsliv.

Motion och träning gör det också lättare att kontrollera din vikt och förbättrar din hållning. Allt hjälper dig att se sundare, starkare och mer attraktiv.

Med Seek4fitness.net's motionsprogram, har du nu möjlighet att bygga upp din egen unika motionsprogram på bakgrund av din egen specifika träningsbehov och mål.Du väljer själv vilka övningar du vill lägga till ditt program och hur till att göra dom och antal övningar,omgångar, repetitioner och tyngderna kan bli anpassade när som helst.

Omgångar och repetitioner:

Hur många omgångar och repetitioner du ska göra beror din individuella nivå och tränings ändamål.Som en regel, nybörjare är råd att vara försiktiga när de startar och till att göra 3 omgångar av 12-15 repetitioner av varje övning. Vikter ar väldigt individuellt men som en tumregel,du ska använda vikten du kan stå ut med i 3 omgångar av 12-15 repetitioner. Efter det, om dina muskler inte känns trötta på något sätt, är det en god idé att öka vikten.

Såsom ditt fitness och fyskik förbättras, blir det nödvänligt att ändra antal omgångar och repetitioner och att öka vikterna för att utmana och förbättra din fysiska fysik. På den här sidan under "standard program", kan du hitta inspiration att kombinera vikter och omgångar, eller du kan söka rådgivning in artikel sektionen på Seek4fitness.net. Du kan också läsa och ställa frågor i vårt forum där det ofta är möjligt att få hjälp och inspiration från föregående diskussion och debatter mellan andra användare.

Kombination av täningar:

Det är nästa så många olika sätt att kombinera motion och träningsprogram som det är övningar!Igen, kombinationer beror på individuell tränings syfte ,nivå och tid etc. Som en regel, är det rådligt att garantera att alla muskel grupper är omkring lika tränade för att uppnå balans och kropps symmetri och för att udvika skador. Det är också en individuell sak huruvida du vill bygga upp ett program som fokuserar på olika muskel grupper, lämplig för motion 4 gånger i veckan, eller om du ”bara” vill ha tid till att motionera en gång i veckan. Också, du kan välja att träna dina kroppps muskler en gång i veckan eller att göra det mer en gång i veckan (vilket självklart kräver att du har nödvändig tid till förfogande).

Uppvärmning:

Det är rådligt att värma upp före all slags motion. Syftet är att förbreda din kropp för de fysiska ansträngningarna som kommer efter så att risken att acute muskel och ledmusel skador är minimerade. När den är varm, har din kropp möjlighet för att producera mer energi, och muskel koordinationen är förbättrad. Dessutom, är din kropps förmåga signifikant förbättrad när har värmt upp, och motionen är mer effektiv och kraftig.

Före muskelträning/träningspass av en specifik muskelgrupp,är det en god ide att alltid börja med att göra enkla omgångar av uppvärmning, övningar med lätta vikter med många repetitionen.När du gör hårda träningspass, är det också viktigt att öka din puls hastighet och följaktligen din kroppstemperatur före verkliga träningspasset; det är bäst gjort i form av kardiovaskulär träning, så som cykling, löpning eller roddning etc.

Men om ditt ändamål är att utföra maximum löpning, är det rådligt att börja löpa lätt ett tag och sen öka takten. Sammaledes,när du kardiovaskulär träning, är det också rådligt att ”värma upp ” genom att gradvis minska din hastighet för du slutar aktivitet. Värma ner hjälper dig att udvika att bli illamående efter motionering och hjälper ditt blod att återkomma till ditt hjärta från det tidigare hårt arbetande muskel.

När du gör muskel träning/träningspass:

Arbeta alltid med kontrollerade rörelser och undvik tvinga takten.Rörelser ska vara så stora som möjligt och ger möjlighet till att optimera motion resultatet.Det är inte en fråga om att arbeta så snabbt som möjligt. Som motsats, dina muskler vill utvecklas bättre om arbetar i en långsammare fart. Ta en kort paus mellan varje omgång och uträtta motionen så rätt som möjligt för att undvika skador och för att optimera ditt motions resultat.Träna så hårt som möjligt utan gå fram med silkesvantar med tekniken och rätta utförande.

Vi rekommenderar att du är uppmärksam av dina egna fysiska begränsningar och respekterar dem för att undvika skador. Få Alltid grundlig information om användningen och justeringen av de specifika tränings redskapen om du går till ett gym. Personalen där är som regel glada att hjälpa dig med justeringen och instruktioner om rätt användning etc.

Sträckning:

Sträckning efter träning är rådligt för att hålla dina muskler smidiga så att dina leder på kroppen inte blir stela, de begränsar dina rörelser.

Återhämtning:

Det är väldigt viktigt att du låter din kropp att återhämta sig och gör upphåll mellan träningspassen så du inte tränar samma muskelgrupp föråtskilliga successiva dagar.Att göra en paus är nödvändigt för dina muskler till att reparera, bli starkare och växa. I motsättning, om din kropp inte är tillåten till att vila, riskerar du till att din kropp bli övertränad. Effekten av överträning är att kroppen inte har tid till att repareras, du vill få skador och det kan vara nödvändigt till att fullkomligt stoppa med att träna i en period.

Seek4fitness.net träningsprogram:

Var söt att anteckna att namen på de olika övningar kan variera lite från dem du är van till.Det är talrikt många variationer av träningspass övningar, maskiner och utrustning etc. Så det är ounvikligt att olika namn för varje övning är använda av olika människor. Sammaledes,det är också mer än ett sätt att beskriva vilka muskler som sätts i användning under en specifik övning.

Seek4fitness.net motions system gör på inget sätt det avgörande svaret till betydningen av träning och programmeing, det är endast ett grundligt förbreda omgångar för förslag till träningspass övningar. Seek4fitness.net motions system har blivit förbered av tränings specialister som har många års erfarenheter och träning och som intresserar sig för fitness och hälsa rörelsen. Vår grupp av specialister omfattar teraputer, personlig tränare och fitness instruktörer. Motions system vill bli förbättrad, utvecklad och justerad under en pågående bas.

Det är rekommenderat att du är sund och mår bra före du börjar motionera. Om du är i tvivel, var söt och kontakta din läkare eller annan tränad personal för att få deras åsikt och möjligen deras specifika riktlinjer om träning och motion.

All användning på Seek4fitness.net tränings system är på ditt egen risk. Hänvisning är gjord till Användarvillkor.



 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness