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健康习惯与怀孕

训练 健康 营养学

由...写:
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一个健康的生活对于孕妇来说是很重要的,无论是怀孕前期,中期还是后期,因此有很多相关因素需要认真对待。怀孕对女人来说是件开心的事,决不能认为是一种病态,所以没必要对原来的生活作出太大的改变,至少大体上不需要。但某些习惯例如吸烟,酗酒和摄入维他命等就应该仔细考虑清楚之后再进行。一般来说,怀孕是很少会出现问题的,除非像有些孕妇的骨盆不稳定(合生耻骨机能不良),这种情况就迫使她们在生活上要十分小心,直到小孩出生为止。

当考虑要怀孕时,摄入叶酸的时候要十分小心。叶酸也就是维他命B,能减低新生婴儿患神经系统缺陷或脊髓不正常的几率。推荐的摄入量是每天400微克。

当发现自己已经怀孕时,不管是计划之内还是计划之外,都需要更加注意过好健康的生活。如果之前没有怎么留意自己的健康状态,这时候就更应该倍加努力了!

胎儿在肚子里的40周,都必须要供给最好的营养来使其发育成长,而你就负责提供这些营养,也就意味着你需要摄入健康和营养的食物。你所吃的,喝的都将输送给胎儿,因为营养,维他命甚至可能有害的物质会通过血液输送到胎盘,再通过脐带到达胎儿。这样的话,胎儿就会不断的从你体内得到新鲜的营养物质并且也会把废物通过胎盘排放回你的体内。胎盘有着很大的表面,这里也是物质有效快速交换的地方,这就是为什么在你吸气,吃喝,或者摄入尼古丁,酒精和安乐药时,胎儿会收到很大影响。

当孕妇喝酒时,胎儿会从母体得到相同浓度的酒精,因此孕妇都建议不要饮用任何的酒精。酒精会对胎儿发育有害,而且有可能会对胎儿造成某些永久的伤害,例如心脏病和大脑不全。
吸烟也一样会对胎儿有害,所以孕妇都建议在怀孕期间戒烟。吸烟有可能会消弱胎儿成长,并且会增加早产的危险。另外,二手烟也不好,可以的话,孕妇最好远离能吸入二手烟的地方。

当然,保证胎儿摄入适当足量的食物也是很重要的,建议孕妇食用品种丰富的食物,包括每周吃几次鱼,例如三文鱼,鲱,比目鱼和鳕鱼,因为它们都含有丰富的维生素D,碘,硒,还有很多有益的油类和脂肪。也建议孕妇食用补助食品,例如综合维生素片,钙片(保证胎儿的骨骼发育)和铁片。相反,孕妇就不应摄入太多的维生素A。孕妇可以咨询医生或者药店关于婴儿的需要。
很多女人感觉她们在怀孕期间更有饥饿感,但是孕妇却不应该吃两个人的量,即平常食量的两倍。在开始的几个月,孕妇只是每天需要补充额外大约150卡路里就够了,然后增加到250卡路里。当摄入量比身体需要多时,多余的卡路里会常常变成多于的脂肪。到目前为止,大多数孕妇都会摄入过多的卡路里从而导致肥胖,要知道,这些多余的重量在生产之后是很难减掉的。怀孕期间的正常的体重增加应该是10到15公斤,但是也要看孕妇的体型和原始重量。如果在怀孕前是重量不足的话,她的体重就应该比怀孕前超重的孕妇增加更多。

怀孕期间做运动是有益健康的,也会减轻怀孕期间的不适;而孕妇作运动的重点是要随时观察自己的身体,避免运动过度。正常的锻炼应该是强度适中――避免把自己弄得筋疲力尽。强度适中的运动可以是游泳,骑自行车或者散步之类,而坚持运动的程度则要看孕妇过去习惯的程度。当然,在怀孕后期,孕妇会感到比以前吃力。如果你在怀孕前没有习惯做运动的话,在怀孕之后就绝对不能再有什么借口不去做了。如果有运动的习惯,反而要小心不要过度锻炼,因为你的关节会在怀孕期间变得比较柔韧,因此,孕妇最好是使用机器因为它们更安全和稳定。总之,孕妇做适量的健身运动是大有益处的。

最后,在生产之后保持这些好习惯也是很必要的。一般来说,母乳是新生婴儿可以得到的最好营养,要知道母亲摄入的营养物质会通过母乳传给婴儿。在整个喂养期间,母亲要尽量减少吸烟和喝酒,否则将会影响到婴儿。

也许当你怀孕的时候会对这些指导和建议感到困惑,但是不必担心,只要方向正确,时刻关注自己身体的反应,就会对这些感到很自然的了。好好享受做母亲的快乐吧。

来源:丹麦国家卫生局。

注意:以上的建议不一定适用于丹麦以外的国家。例如,食用鱼类和维他命的摄入量等需要特别注意。

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