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压力会增加体脂肪―― 特别是大肚腩?

心理学 更改重量

由...写:
芭吉塔‧尼曼 ( www.nymanns.dk )
作者,发言人和在锻炼,健康,营养学与动机领域的教育工作者。丹麦领先学院的观念 - 和研讨会开拓者。从哥本哈根大学接受过体育方面的教育和培训。

不知你是否知道压力会增加脂肪,特别是在腹部周围增加?
其实压力会影响我们的消化功能,压力过大能使消化完全停止或者过度消化从而导致腹部凸出,消化不良,还有可能在不知不觉中使我们食量过多,更甚者是,压力会使我们对甜食的欲望大大增加。

你是否正被压力困扰?

根据Shawn Talbott 所说(来源: The Cortisol Connection),压力是指:
你感觉到你的生活需求超过你满足这些需求的能力

压力已经成为了一个通俗用语,当我们感到紧迫,当我们没有时间完成所有的事,当我们觉得日常生活一团糟时,我们就会用到压力这个词。压力可以被定义为不同的东西,并且人体内的压力会被一系列的因素影响,就此而论,我们不会侧重于睡眠不足,食物,喝酒,吸烟和日常生活的化学物质(来自食物,清洁剂,洗发水,空气清新剂,电脑,等等),而会着重谈谈我们脑子的不同想法会给身体造成怎样的影响。

作战还是逃跑

当我们收到威胁的时候,压力在体内的反应可以提高我们的作战或者逃跑的能力,譬如说,受到野生动物或者部落袭击的时候,压力由我们的意识或者由一个想法产生,然后一连串的身体反应会使身体更有力量和效率来作战或者逃跑。而这就是为什么压力能给你:

  • 脉搏频率提高(来释放更多的血液给准备运动的肌肉)
  • 血压升高(来提高血液的流通速度)
  • 从脂肪库存中释放脂肪(给作战,逃跑供应能量)
  • 肝会释放肝糖(迅速提供能量)
  • 血液变得更浓些(因此当你受伤时不会失血过多)
  • 一些部位的血管缩短(例如,在肠子周围,因为当需要作战或逃跑时,根本没有时间用到消化的力量)
  • 一些部位的血管扩大(例如手臂和腿部)

这些反应都可以使身体在不同情况下发挥最大作用,如果没有了这些反应,人类就不会出现了。但是,如果压力给身体造成的影响成为持久性的话,问题就会出现。

急性压力和慢性压力

通常我们每天都会有几次感到有压力,人人的反应不一样,有些人可以忍受很大强度的紧迫而不觉得有压力,有些人则相反。

急性压力是在我们受到急性“危机”的时候产生:当我们觉得不够时间敢火车时,当我们害怕时,当我们快要在自行车上掉下去时,等等。

慢性压力是由不变压力因素引起的。例如,一直都有最后期限在催进度,但你没有时间去做完这些事;经济不好;生病;关系不好;对自己不满意,等等。这些因素已经存在很长时间,甚至好多年了,这种类型的压力对身体是有害的,并且会给你的日常生活带来一系列的症状:疲劳,缺席,精神不集中,超重,流动堆积物,头痛,颈痛,皮肤病,消化不良,睡眠不好,心情易变,食量过多等等。
我们的现代生活方式很少会使我们放松一下身体,在受到压力时,我们还是一直是坐着,而这就是问题所在,慢性压力会使身体过度负荷。

压力反应

我们的“压力系统”是由大量的腺和荷尔蒙组成。荷尔蒙对组织起作用从而“压力”产生。
当我们感觉到有压力的时候,肾上腺会分泌肾上腺素,去甲肾上腺素,醛固酮和皮质醇。肾上腺素和去甲肾上腺素会使人的脉冲率上升,血管和肺组织扩大,从而使脑功能提高。醛固酮负责控制细胞,组织,血液中的钠和钾平衡和流动平衡。醛固酮越多,就说明体内的盐越多,而盐控水,从而提高流动堆积物,这就是为什么很多人在受到压力的时候容易增重,主要是流动堆积物的增加。皮质醇确保有足够的葡萄糖进入血液,一些部位的血管压缩(例如在肠子周围,会引起消化不良);当血压增高,你需要作战或逃跑的时候,人的食欲也会受到刺激,因此,很多人受到压力时会增加体重,而且很难减肥。说到慢性压力,通常快速吸收碳水化合物或者酒精会使食欲受到刺激。这些因素合在一起就会导致腹部周围的脂肪增加。 今天,我们见到很多以前没见过的“大肚腩将军”, 都是归因于两样东西:压力和糖。

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