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处理压力的良策


由...写:
托马斯‧尹‧汉森
教育心理学硕士,认知教练和教师。Ihn顾问咨询公司创始人。
"
  • 当我们承受压力时,我们要做些什么?
  • 如何能使自己摆脱负面压力?
  • 如何使自己减轻压力?

关于如何减轻压力我们已经有了很多很好的建议, 熟悉这些建议对于现如今人们的生活而言十分必要。然而,对于不同的人而言,压力的表现方式也是不尽相同的。因此,很难给出一个明确的减压的方法。尽管如此,我们仍有一些对于关于减压的建设性方法。一些具体的方法如下所示。

期望

你是否是因为对自己期望过高而承受压力的人?你是否期望自己能够独自解决所有挑战和任务?当工作时,你可能要求每一次工作都完成的同样好。你不断地,无休止的工作,可能因此缺少了必要的休息。你审核交给你的一切,并坚信几乎一切问题的答案都是良好而完整的。你在工作场合得到大家的认可,并因此在工作中获得赞赏和支持。于是你更容易接到更多的任务并要精神饱满的处理这些事物。然而,随着任务量的增加和任务难度的上升,你发现并不是所有事情都能够处理得达到你满意的程度。于是,你迫使自己更加努力来完成工作。 关于如何处理这些任务的思考已经开始扰乱你的睡眠,并且很快你会发现,以前最简单的任务对你来说已经成为一种负担。同时,你会慢慢体会到工作时缺乏安全感,而这种感觉会越来越深刻。之前你的安全感如今变成了危机感并开始伤害你。
做些什么呢?

期望的问题可以由你内心的对话来控制。除了别的之外,体现在你期望他人如何看待你,期望自己如何看待自己以及对失败的焦虑。

解决方法有很多,有些时候需要得到心理学家和导师的帮助。
在这种情况下,你需要做的就是重新评估自己的期望。譬如,积极主动的探究这些期望。其中,最重要的是了解这些期望的选择对你的意义和你对自己设定的限制。问问自己:

这些期望从何而来?
  • 拥有这些期望,你的感觉如何?
  • 如果你减少对自己的期望会如何?
  • 你自己究竟需要什么?
  • 你的生活现在顺利吗,是否是积极的面对这些愿望?
  • 你的期望是否能满足你的愿望?
  • 如何实现的/未实现?
  • 怎样做才能够得到你所真正希望得到的的?

问题已经摆出来了,这样你就可以知道自己的行为是否有利于实现期望或是背离期望——在此,你也可以了解到面对的压力:

  • 我的感受,行为和想法如何影响我?
  • 什么样的想法,感受和行为造成了压力?
从这开始将初步关系到您解决问题的能力。

问题的解决

问题的解决是有关那些您所面临的全部挑战的解决。
你要知道,并不是全部的挑战都来自于他人,很多时候是你自己给自己增加了挑战。

人们每时每刻都在解决问题。通常我们没有意识到是在解决问题,譬如当我们买牛奶的时候——因为我们需要它。只有在面临挑战时,才能意识到我们是在处理问题,而这些挑战是我们不能够立即处理的,必须要分析其形式和本质才能够解决。
解决问题意味着用一种足够恰当的方式来处理一个问题,这种方式可以减少问题对我们的困扰。 只有当我们察觉不到挑战是一个问题的时候,我们才真正开始解决问题。
因此,问题的解决就是要找到问题正确的处理方法并在此过程中体会成就感。当这种感觉产生时,压力就降低了,一种均衡的状态也出现了。 当我们面临挑战或问题不能够解决时,困难就会出现——面对问题和精神疲劳,我们该的如何处理?
这样的经历并不陌生——你可能已经经历过类似的事情。
尝试问自己以下的问题:

  • 是否已经给自己足够的时间去处理工作/问题?

时间是一个会影响到我们处理问题效果的因素——通常我们没有给自己足够的时间做出正确的选择或采取正确的行动。相反,我们更擅长于短时间内解决问题,这意味着我们几乎不能获得一个真正的解决问题的方法。结果就是看似缩短了解决问题的时间,实际上并未用最恰当的,长远的方式解决问题。因此要知道,正确的解决问题是需要时间的。

  • 是否足够了解自己要解决的问题?

了解问题是什么和如何解决分别是恰当解决问题过程中的第一步及最后一步。 检验问题所在并认清它。在获得全部信息前不要盲目自信——我们的情绪经常会在不同程度上受到情感,知识局限性等的挑战。而这将导致我们的思想远离真正的解决问题之道。
找出什么问题在困扰你——积极地寻求这些问题的答案,因为它往往揭示了你寻求答案的真正原因以及这些问题是如何影响了你。 了解如何才能使你满意——那些问题更为迫切? 当真正了解了你所面临的问题时,压力程度也会减轻,因为压力通常与缺乏对问题的认知及综观问题的能力有关。

  • 能否独自解决问题或是需要寻求帮助?

很多人认为他们不会碰到自己解决不了的问题,然而实际上这种情况比他们想象中的要多。 人们并非总是能获取足够信息——给自己充分的时间解决问题。 一些时候我们到最后都不能充分了解问题所在。我们常常会碰到这样的状况,无论我们自己做什么,问题都未能得到解决。尤其是当问题需要我们借助他人帮助解决的情况下。
在解决问题的过程中,你要善于利用周围人际资源,多数情况下,你会找到另外的角度看待问题并获得更多的信息。 你往往会受到问题处理方式的挑战,尤其当您自己不能解决问题的时候这些方式都是积极并具有建设性的。 你要善于向你的朋友,家人和专业人士反映问题。这样你不仅能够获得看待问题的新角度,还可以利用周围的人际资源认识到自己的能力范围。
与他人分享问题对减压有神奇的功效。获得理解和从不同看待事物对于减压很有利。

结构(计划休息——不休息)

很多承受巨大压力的人,都会提到平日里要参加很多活动。与此同时,他们不堪其扰。 日常生活中,我们经常会计划一些建设性的行动,并希望得到具体的报酬——譬如计划与工作有关的事项,购物,清理和社会义务活动。计划好生活中的一切有助于使生活井井有条,但是我们常常计划的过多了——使这些计划成为我们的困扰以及造成压力的一个因素。在此,你不得不思考一下究竟什么才是生活中最基本的。
日常生活中究竟什么确有必要计划?
今天做得计划有多少能够满足你的期望? 回答这些问题时,尝试考虑你的期望并问问自己日常生活中哪些行为对你的期望起到了积极的作用。
如果你的行为使你的意愿得以增强,那么你的这些行为就是恰当的——但是如果你的行为对于你的愿望没有任何有利的影响,不妨停下来评估这些行为对意愿起到了何种影响,看看能否避免这些行为。例如,你可以用对愿望有积极影响的行为来取代那些消极的行动。
你还须问问自己,将平和放在生活中的什么位置——考虑到它了吗?
问问自己,在声称休息的时候是否真正得到了休息?
或者问问自己是否做了许多家务事,像查收邮件,打了重要的电话,做饭等等。 我们总是倾向于告诉自己什么必须做。这可以是与工作有关的任务,实际具体的行动,截止日期或其他必要的事项——然而,我们常常忘记告诉自己需要休息。休息的需求常常被搁置,因为休息像是在浪费时间,只有在周末将至时我们才会让自己休息。试着将休息作为生活中积极的和必需的元素。如特意花些时间选择那些对心态和体能有积极影响的事情上,像是运动,参加社交聚会等。

内心对话

内心对话就是当你面对一个特定的问题时,告诉自己的体会和感觉。
内心对话可能会加剧压力,因为你经常会听到内心罪恶感和欲望的声音。鉴于内心对话通常由想法和情绪所控制,因而在内心对话中,你描述自己所经历的境况和感受。内心对话常出现在情感,想法和影像混乱的时候,这些情感,想法和影像很难破解。通常,在你的内心对话中你会发现两个角色—一个是消极的,一个是积极的。
这两类角色反映出你对所经历的境况和任务所作的归类。你不了解某个事情的时间越长,越容易产生压力。在此,你需要清楚自己的想法。积极的想法会使你以令人满意的方式处理问题,在此过程中你得到的是积极的经验。积极的内心对话可以是感到自信,认定自己是一个赢家,或看到老板对你笑脸相迎。这类内心对话可以增强你的自我认知,自信和自我价值感。然而,但你经历消极的事情是,情况就变得更复杂了。
内心对话也可以是你有过的糟糕经历,你缺乏安全感——认为自己处于食物链的末端,或是认定不可能改正犯下的错误。
这些例子是很常见的,揭示出同样的境况在不同的经历下,如何被描述。在此,你必须意识到自己给自己传达了什么样的信息,特别是对于为自己创造了什么样的机会去积极地解决问题。 内心可以为你开辟新的机会或是限制你的选择。通常在痛苦,悲伤,沮丧等情绪下我们会联想到消极的经历。我们的想法引导我们到这个方向,我们很难摆脱。究其根本,我们是被限制感和担心自己做得不够好的恐惧所困扰。 诸如“我将永远无法……”或“如果今天不做,我将永远没机会做”的想法,夺走了那些使我们能够使自己得以释怀的机会。
你需要了解内心对话的类型;与自己讨论并慎重做出选择。If you倘如你选择诸如“我会找到问题的解决方法”的想法,你就会给自己机会这样去做并因此去搜寻问题的解决方法。 因此,内心对话可以进行修正并变得更加适当,这取决于你选择的方式和你对问题的立场。
对于消极的经历,我们通常忘记自己所拥有的能力,并且由于我们缺乏足够信心,容易因愤怒或挫败感分心。随之将愤怒带到内心世界并集中在自信心和自我价值感上。用具有客观和分析的角度来看,解决问题往往在于要能够接受我们的错误,我们不可能总是做得正确。能够控制我们自身的挫败感,愤怒和悲伤也同样重要,我们要把这些情感看作人之常情。与其逃避这些情感或用它来伤害自己,更恰当的做法是将其转化成更有用的能量,承认并接受这些负面情感,将其视作对所经历的一些事情的正常反应。
情绪的存在使我们积极地寻求对我们有利的感受,并从那些对我们有负面影响的情绪中学到些什么。 这样做并不是将我们从这些情绪中保护起来,而是将它们作为评判对我们生活有利与否的依据。 接受它,可以使我们知道我们的反应是正常的,不再去对抗情绪。于是,有更多的精力去有效的解决问题。
这样,你就可以处理内心的压力并集中精力解决问题。这样的经历通常会引导出更多适宜的方法,从而使你能够发现你生活中的一个自然变量。因而,你可以更好地倾听自己并了解自己——从而避免压力。

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