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定下现实目标

健康 心理学

由...写:
芭吉塔‧尼曼 ( www.nymanns.dk )
作者,发言人和在锻炼,健康,营养学与动机领域的教育工作者。丹麦领先学院的观念 - 和研讨会开拓者。从哥本哈根大学接受过体育方面的教育和培训。

“我要每天骑自行车去上班,每天都要去散步,一个星期踢两次足球。我要吃得健康,我要减肥,我明天就开始!”听起来不错,而且坚持做的话确实对你是有好处,但实际上呢?真的可以坚持每天吗?如果你有一天没有去散步的话,那就是说话不算话了。如果你属于那种要么全有,要么全无的类型,那就很有可能在第二第三次没有去散步,或者跟朋友吃了比萨之后,会放弃全盘计划。

作为普通人,我们通常会在达到目标之后有成就感,所以我们要定下自己可以完成并且可以在近期完成的大目标和小目标。譬如说,你想要在一年之内减掉20公斤,这样的目标就很好,因为时间观念比较现实,同时你也还可以享受其他的乐趣。目标定得越远,你就会越对自己说:“我今天太累了,干脆躺在沙发上吃饭好了,到了明天再好好锻炼。” 如果想要在这个月的头两个星期每周瘦下1公斤,同时每天在饭后散步10分钟,每周去健身两次,那么,这就是你可以在近期完成的小目标。

定下的目标要力所能及。一方面想要在一年内减20公斤,另一方面却不改变饮食习惯,只是每个星期四上午9点到10点跟朋友打下羽毛球,那么,你的目标就会变得很渺茫而遥遥不可及。

当然,你也不需要每一次锻炼都做得十全十美,不可能说每次都能坚持很投入地做运动,譬如有时到外地旅行,孩子生病,工作劳累等等。但通常你会预先知道这些事会发生,那么就可以根据你的运动成果来调整计划。刚开始的时候有可能把小目标定得很大,整个人也很投入,但过一段时间后就变得有点松弛,其实这很正常,只要在参加生日排队,吃免费工作餐,旅行等的时候不忘记大目标,时刻提醒自己,至少不能让自己增肥,因为所有定的目标不一定是要减肥或者做强度运动,保持体重不增加也是很重要的。

总结错误经验,设定现实目标。你是否曾经答应过自己必须每周运动5次,并且只吃沙拉和喝矿泉水,但最终却没有像自己想象的那样?那么,就在这个基础上继续吧。我们通常会在减肥的时候尝试很多不同的,不合实际的方法,我们希望可以有捷径可走,但这些通常都是最难做到的。当你意识到你不能每周运动5次的时候,或者可以用每周运动一次,散步两次来代替。如果能做到这点的话,就可以走下步。如果你属于那种每天都可以精力十足去改善生活的人,那么请现在就开始调整你的生活,但是只有很少一部分人属于这一类,大部分都需要很长时间来接受新习惯,特别是那些我们认为难以执行的习惯。当我们有意识的去做一些动作时,这些动作就属于难以执行的习惯。譬如说,记得吃药,但不管这药有多重要,我们有时也会忘记吃;记得每天吃避孕药;记得把厕所座放下来,用完后再放上去;记得系安全带等等。但如果你决心改变一些习惯,你也会成功的,只是需要耐性。而且需要记住习惯是需要时间去改变的,你的14天小目标也许只能达到每天喝足水的程度,当这个目标达到后,就可以开始下个小目标,但不要忘了最终计划,因为你所有的辅助计划都是为了最终计划而设定的。

我们有很多无法解释的习惯。譬如说,鼓掌,哪个手在上面?为什么在上面?想象你亲吻你的男友或者丈夫的时候,你的头会往哪边转?为什么?睡觉时,你睡在床的哪边?为什么?如果要改变这些习惯的话,很难!没有好理由去改变就会变得更难!但这些不等同于生活方式的习惯,你改变它们是为了有个更好的生活,因此相比起前面提的那些应该会稍微容易点。然而,习惯始终是难以摆脱的,但你可以逼自己去做,给个好理由给自己,减肥可以让自己活得更健康些,那么就可以坚持下去,问题是,你必须要去做!

仔细考虑:

  1. 你的目标是什么?
  2. 把大目标分成4个小目标,就能在终点线前达到4次目标。(例如,在4周内我不用休息连续跑5公里;在4周内我可以喝足够的水,等等。)
  3. 当你达到目标时感觉怎么样?改善了哪些方面?
  4. 为什么这个目标对你那么重要?
  5. 当你没有按计划进行的时候你会怎么做?(打电话跟你的朋友讨论,空出一些时间来多做运动,逛街等等)
  6. 在达到目标的过程中,你最大的障碍是什么?要怎样消除这些障碍?
  7. 是否已经为自己定下了符合实际的大计划和小计划?

写下你的想法,然后贴在冰箱门上,这些可以帮助提醒自己真正想要改善的是什么。

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