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对于减轻体重的建议

训练 营养学

由...写:
Seek4fitness.net

大多数人可能已经听说,如果你想减肥,并获得塑身效果,健康食品及运动是非常重要的。如果您想减轻体重,这里有一些涉及怎样饮食和锻炼的很好建议。

健康饮食
对于您是否有能力减去过多的重量来说,您的饮食是非常重要的。基于这个原因,尽可能大程度的跟随良好的饮食提议将会是一个好的开始。


对于减轻体重,糖是一样真正能够站在您的立场上的东西。糖让我们产生需要更多的糖的渴望,为我们的血糖提供不稳定性并且使我们不断的感到饥饿。此外,当我们消费太多糖的时候,我们的身体会把多余的糖转变成脂肪。

脂肪
不惧怕脂肪,但要确保是吃到来自如油性鱼类,坚果的高品质脂肪,和来自椰子,亚麻子和橄榄的冷榨油。

锻炼
如果您想有效的减肥,锻炼是非常重要的,并且有很多好的类型的锻炼项目可以选择。

力量训练
让人们要减轻体重的时候,他们中的很多人把目光集中在了心血管训练。不过,当您希望有效的燃烧掉脂肪的时候,力量训练是至少同等重要的。自从力量训练建立了肌肉块儿和越多的肌肉块儿能燃烧掉更多的脂肪,因此力量训练是很重要的。

心血管训练
无疑的,心血管训练也是很重要的,因为在您进行心血管训练期间,它能为您提供更好的体能跟良好新陈代谢。为了训练您的心血管系统,您可以参加跑步,骑自行车,做健美操等。


自从当您出汗的时候,大量的液体从你的身体蒸发,因此在您训练过程中,你要记得多喝水是非常重要的。一个很好的建议是,在您训练结束后立即进行吃喝。通过这种方式,您能够迅速补给您的能量并且肌肉的重建速度更快。

目标
在为了维持您的训练动力,设定一些现实的目标也许是一个不错的主意,例如,在2个月内减掉2公斤。此外,做一个锻炼计划,或者在一家健身中心获得一份综合全面的帮助也是不错的主意。举一个例子,该计划可能包括每周两次的力量训练,和每周两次的心血管训练。如果您有足够可以自己支配的时间,您可以轻松地把这两件事结合起来,例如:先进行半小时的力量训练,然后再进行半小时的心血管训练,像这样结合着一周训练几次。您训练的强度越大,您就越能从您的训练结果中获得更多的塑身效果。

记得进行休息
为了避免训练过度,每隔一周记得要安排几天休息时间。如果您训练过度,您将承担受伤的风险,并且遇到更多的减轻您体重的困难。

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