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对于增加体重的建议

训练 营养学

由...写:
Seek4fitness.net

在当今的社会,人们把绝大部分的目光集中在由超重引发的日益增多的问题。然而,有人想减轻体重,同时也有人想增加体重或肌肉快。需要增加体重的人们相比那些需要减轻体重的人们所涉及的饮食与运动内容略有不同。如果您想要增加你的体重,这里有一些关于就如何涉及到饮食和锻炼的提示。

健康饮食
做为您是否有能力增加你的体重,您的饮食有一个至关重要的影响。基于这个原因,尽可能大程度的跟随良好的饮食建议将会是一个好的开始。这里特别重要的是,如果你想增加体重您就不应该觉得饿。

蛋白质
很重要的是你能够吃到大量高品质的蛋白质,特别当如果您的目的是增加体重。蛋白质是您身体的建筑石材,对我们的肌肉增长能力起着决定性作用。最好的蛋白质来自肉类,家禽和鱼类。如果您的训练量很大,您也可以使用蛋白质粉作为额外的补充。

脂肪
脂肪是人类最重要的能源来源之一。如果您想要增加体重,一天数次的从脂肪获取足够能量也很重要。高品质的脂肪的来源被发现在油性鱼类,坚果,种子,蛋类和来自如椰子和橄榄的冷榨油。

锻炼
锻炼对每一个人来说都是非常重要的,但是,如果您想要增加您的体重,力量训练是一个非常好的主意。哑铃训练能为您提供更多的肌肉快儿,并且能够帮助您增加体重。一般来说,如果您想要增加你的肌肉块儿,您需要使用相对沉重的负荷来训练。


自从当您出汗的时候,大量的液体从你的身体蒸发,因此在您训练过程中,你要记得多喝水是非常重要的。一个很好的建议是,在您训练结束后立即进行吃喝。通过这种方式,您能够迅速补给您的能量并且肌肉的重建速度更快。

目标
在为了维持您的训练动力,设定一些现实的目标也许是一个不错的主意,例如,数个月内增重2公斤。做一个锻炼计划也是可以起到积极作用,或者在一家健身中心获得一份综合全面的帮助。作为一个例子,该计划可能包括每周3次的力量训练,并可能的一些心血管训练,以加强您的健康和耐力。

记得进行休息
为了避免训练过度,每隔一周记得要安排几天休息时间。如果您训练过度,您将承担受伤的风险,并且您将可能遇到更多的困难来增加您的体重和到达您的目标。

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