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是水,是生命

健康 营养学

由...写:
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我们总是一遍又一遍的听到:喝水对我们来说很重要。但是,究竟为什么那么重要呢?

人体内包含了大量的水,身体50至70%的重量是水。水在人体内是起再生的作用,因此被认作是一个极其重要的基石。

水在人体内有许多难以置信的重要功能,并且是所有生化过程的构成部分。它负责把营养运输到所有的细胞,把废物从细胞里运走,它为胃和肠道产生消化液,并在宏观上影响身体形状与结构。

水对一个高效和健康的消化能力起至关重要的作用。对于一个机体来说,获取一个最佳水平的膳食纤维是需要水来分解他们以至于使他们能够正常通过肠道。有些纤维是不溶性的,但可以在通过大肠的时候吸收水分。如果我们没有喝足够的水,我们就有可能便秘,并积累大量的废物。

失去仅1%的一个机构的体液含量将会导致你可以明显的感觉身体的力量减少约10%。当我们的身体缺水时,它会自动采取“节能模式”来侧重于保护重要器官,因此会从此为重要的领域吸收水分。许多症状中的一些表明缺乏体液会导致关节疼痛,体液堆积,皮肤干燥,指甲开裂,能量水平下降,高血压和食欲增加。如果您热爱运动,需要喝更多的水显得尤为重要,因为您的身体会分泌一些像汗水之类的液体。口渴传感器在运动中会被抑制,来使您感觉不到口渴,所以您会因此容易脱水。此外,水对锻炼出结实健美的肌肉也是至关重要的。许多人认为,肌肉主要包含的是蛋白质,但实际上它们主要包含的是水。如果您一次性进行了长时间的高强度训练,建议您在您的水中添加一点盐,因为当你身体出汗的同时也丢失了许多盐分。

虽然在很热的时候需要喝大量的水显得尤为重要,而且当非常冷的饮大量的水也是同样重要的。干冷的空气会从您的肺部吸收水分,当您呼气的时候便会使您在不容易被注意到的情况下失去更多的体液。

缺乏体液也会往往导致头痛和/或疲劳。脱水会惊人的导致缺乏一些重要能力,如集中注意力的能力,协调能力和对任何事物反应冷淡或无动于衷。水对大脑来说也是至关重要的。如果您吃止痛药,喝大量的水更是显得尤为重要,因为这种药往往对粘膜刺激很大。– 头痛,往往发生在在市中心狂欢一夜后,这几乎都是因为脱水而造成的,这不是很明显是因为正是在这种夜晚我们喝了大量的液体。然而,必须强调的是酒精是种利尿剂会让您轻而易举地在夜间的市中心失去相当数量重要的水分。

瘦身?

如果您正在努力实现减轻体重,多喝水是一个非常不错的主意。除了填满您的肚子,有不含热量所以水也有令人满意的效果。确实,我们常常在实际上不饿的情况下感到饥饿,恰恰正是因为我们的身体需要水,所以当您觉得饿的时候总是试着先喝一杯水。如前所述,水对一个健康的消化系统也是必不可少的,如果你想失去一些多余的体重,同样请多喝水。

同样的,一个人的外观通常取决于要供应充足的体液来使其看起来漂亮和健康。您的皮肤,头发和指甲需要从流动的体液中获取养分,正如它们被通过没有应用霜和身体乳液的方式来呵护。当您的皮肤被不断地从内部提供了养分,便会感到柔软,光滑,并且您的头发和指甲也将得到加强,并看起来充满光泽。

需要多少呢?

您每天需要喝相当于大约您体重1/3重量或者十分之一公升的水(这意味着,如果你体重60公斤,你就应该喝2公升水每天) 。请记住,我们谈论的是纯净水:糖浆,汽水,果汁,牛奶,咖啡等不计算在内。同样重要的是,咖啡,茶叶和酒精是利尿剂,所以建议对应每杯咖啡最好额外再喝一杯水 – 这样您就可以保证维持适当的水分平衡。软饮料,糖浆及其他含有大量的糖分的饮料都必须在您的胃里消化完毕后再进入肠道。

在这里有一个限制,尽管 - 狂热和夸张的补充水分是不明智的。许多运动员有一个习惯,填充自己的肚皮直到爆破点,例如试图在比赛之前积累水分。人类,然而,不能积累水分,并且您有可能会承担让您身体的水分调节系统而失去重要的矿物质和盐分的风险。

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