登陆登陆


   
 
 
 
 
 
 
 

来自健康与健身世界的文章与新闻!

 

相关文章



检查进度!

训练 健康 心理学

由...写:
芭吉塔‧尼曼 ( www.nymanns.dk )
作者,发言人和在锻炼,健康,营养学与动机领域的教育工作者。丹麦领先学院的观念 - 和研讨会开拓者。从哥本哈根大学接受过体育方面的教育和培训。

要想知道您对健康生活付出的努力是否达到目的,就需要有巨大的动力来转变生活方式,使其成为日常习惯。通常来说,刚开始改变某些习惯的时候,您会很快察觉到不同,但是过一段日子之后,就感觉好像没什么明显的进展了,其实是因为您已经开始慢慢的熟悉新的习惯,只要能继续坚持这种健康的生活方式,前进方向总是正确的。为了能够保持动力,还可以为自己设定一些固定的目标。

健康和力量是很难去测量的,因为我们没有实验室去做准确的分析报告,但我们可以在日常生活中测量看是否变得更健康了。例如说,精神面貌是否好些了?可以有精力做更多的事情?运动之后是否可以更快的回复正常呼吸?颈部的问题是否消失了?或者也可以选择做本文后面提到的测试。
相反,测量体重也是个相对容易的方法。

体部测量,体重和体脂肪比例可以告诉你是否减肥了。可以让你的男,女朋友或者爱人帮助你做身体测量,也可以自己做,但请记住这次测量的部位,下次也能够容易找到。

体部测量的例子:

上臂:
测量上臂的中间部位,用卷尺测量。

胸部:
卷尺放到乳头上边,水平围住身体,。

腹部:
卷尺放到肚脐上边,水平围住身体。

臀部:
卷尺放到胯部,也就是双腿连接的地方,水平围住身体。

大腿/臀部:
卷尺放到腹股沟的位置,围住臀部。

当然也可以找其他部位测量,重要的是要记住每次测量的地方,以方便下次测量。就算是1厘米的差别也会对严重歪曲整个结果,因此测量要做得很仔细,准确。

称体重-是好是坏?
体重可以用来测量您是否变轻了,但这并不意味着脂肪的减少。如果你想要减掉5公斤或者更多的话,就可以用浴室体重计来衡量,但如果是想减掉1到5公斤的脂肪话,体重却不一定会减少,特别是结合饮食和训练的时候。这是因为当定期训练和饮食不一样时,身体会聚积更多的流量,与此同时体内的血液会加速循环,这样一点一点地,身体的肌肉就会增多,而且肌肉也是重量,因此,体部测量才是减肥更好的测量方法。

测量最好是在每个星期的同一时间做,例如每个星期五早上来对比体部测量结果。如果每天都做的话,你会发现体重会波动很大,但这个是正常的。经过一个星期,你就可以清楚看到你的体重是否增加,减少或者保持了。

测量体脂肪的比例
测量是否超重的最准确的方法是测量体脂肪含量。我们的身体需要一定量的脂肪来保持健康,通常来说,女性需要的体脂肪比男性高一些。体脂肪比例告诉我们脂肪含量占据整个体重的比例。
体脂肪可以用3种不同的,但可靠方法来测量,下面从优列举:

  1. DEXA-扫描。这个方法只能在实验室里面做,就是躺下来做整个身体扫描。扫描仪测定脂肪合成,瘦体重(肌肉,内脏,血液等),骨头的矿物质含量和骨头强度、密度。这个方法昂贵,费时间,并且很少有机会可以做,除非你去参加某些特定的科学研究。
  2. 水下称重。这个方法只能在实验室里面做,整个人放到一个注满水的容器里,然后根据溢出的水的比例来计算身体合成物。这种方法也比较贵,只有少数地方可以做。
  3. 生物电阻抗分析。可以在您的GP或者健身中心里面做,通常是这样进行的:被测试者站到一个类似体重计的仪器上,仪器通过全身的电传导性来测量。身体合成物是基于肌肉的电传导性和根据身高,体重,年龄,性别等信息来计算的。这个方法相对便宜,是普通人最常用的。在五金店,或许可以见到这种类似体重计的玩意,其实也是一种生物电阻抗分析仪,但不是很准确,但是贵一些的会比较好也准确些。因此,生物电阻抗分析只能对体脂肪比例做一个粗略的估计。

就健康而言,女性的体脂肪应该在20%到35%,男性的应该在10%到20%的范围内。

测试健身进度
找一条路线大约2到3公里长,用平常的训练速度在上面跑步或者骑自行车(也就是说在开始测试前需要热身),并且计时。如果您只是刚开始慢跑,那么就可以用慢跑和走来替换。重要的是跑步/走都要跟平常一样。

骑自行车或者跑步的话,需要尽量快的完成这段路线,完成之后不要使腿部再花劲来燃烧卡路里,并且计时。
现在你已经有了自己的健身测试了,经过一个月的训练之后,重新做这个测试。用平常的训练速度在这段路线跑步/走/骑自行车,慢慢就变得越来越快。然后对比时间就会看到你提高了多少。记住这段路程那么短,就算是很小的提高也已经算是进了一大步了。

« 回来...
 
 
 
 
Fitness Directory | 动感单车 | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness