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睡眠对健康很重要

健康

由...写:
Seek4fitness.net

现在大家都知道要保健,我们需要吃得健康,常做运动,但是,好的睡眠也一样重要,而且最好是每天晚上都睡得好。

我们对于睡眠的观念似乎已经改变了很多。在现代社会里,很多人都视睡觉为不可避免的灾祸,因为每晚都要“浪费”很多时间,总是有太多的东西需要去完成,而这些都需要睁开眼睛,保持清醒状态去做。这就是我们的睡眠时间比100年前少的原因之一。另外,为什么我们现在平均每晚“只”睡7个小时,而不是先前说的9个小时,其中一个主要原因就是电灯。不管季节,昼夜,大部分时间我们都被灯光包围着,这样整个身体就会相对容易保持清醒状态。

我们平均每晚需要8个小时的睡眠,但也因人而异。有些人需要最少9个小时,有些人6个小时也都很足够 了。

为什么足够的睡眠那么重要?因为身体里有很多工作需要在我们睡着的时候进行,这些工作会保证我们身体健康和新陈代谢。如果我们忽视睡眠,生理节奏不正常的话,长期来说会影响新陈代谢,容易得病。

除了会降低身体免疫力和影响健康外,睡眠不足也是超重和肥胖的重要原因之一。很多人认为保持苗条的身材,主要是注意健康饮食和运动,但是足够的睡眠也是至关重要的。原因是那些调节胃口的荷尔蒙是在我们睡着的时候分泌的。脑肠肽是一种在胃里分泌的荷尔蒙,它会告诉大脑什么时候该进食了,而在脂肪组织分泌的瘦素,则会吃饱后传达信息给大脑。要是长时间忽视睡眠的话,体内就会增加分泌脑肠肽和减少瘦素,因此就不会有饱的感觉进而摄入过多的卡路里,结果就造成超重。还有,当你睡眠不足和容易劳累的时候,会越来越偏向吃糖食,长期如此就会变得更加不能离开糖了。
如果运动和健身的话,充足的睡眠也是很重要的,因为肌肉需要在夜晚进行新陈代谢,以便在下次运动中更加强壮。要是肌肉没有很好的新陈代谢,它们反而会在运动中受到伤害。

但是也不需要对失眠一两次感到惊慌,我们需要看的是整体的状况。如果能保证平常每晚7到8小时的睡眠的话,我们是可以轻易忍受偶尔打破睡眠规律的,但最好我们每天的节奏都能够一致,准时上床睡觉,第二天准时起床。身体的最佳新陈代谢时段是晚上10点到早上6点。

帮助睡眠的温馨提示:

  • 每天都吸入大量的清新空气,做很多运动,这样就会使你自然的疲劳,从而促进睡眠。
  • 在睡前3小时内做轻松的活动(阅读,看电视,听轻音乐)。
  • 不要在饥饿的时候入睡,因为身体需要一定的能量来进行新陈代谢。
  • 在睡前几小时最好避免摄入含咖啡因和糖的食物,它们会捣乱你的睡眠并且使血糖增加。
  • 避免在睡前喝酒。喝酒或许立即会有导入睡眠的作用,但只是短暂的,通常人们会很快清醒过来,但是就变得更难入睡了。
  • 睡房要安静和黑暗。
  • 不要吃安眠药,吃了会上瘾并且长期造成的坏处会比好处更多。
  • 睡前不要喝太多水。膀胱太满会影响睡眠,并且会让你半夜起床上厕所。
  • 性交对很多事情都有好处,通常在性交之后会更容易入睡。
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