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有关 Seek4fitness.net的营养计划

 

控制日常食物摄取是有很多好处的,不管你是想要增肥,减肥或是保持体重,要想达到目的,确保吸收适量的卡路里是很必要的。

再有,注意日常食物摄取对健康也是大有益处,看分量,营养成分和营养分布是否合理,这些对你的饮食是否够多样化很重要,例如你是否摄取过少蛋白质或者碳水化合物。如果你要进行猛烈运动或者体育比赛,就需要注意是否摄取了足够的卡路里。

Seek4fitness.net已经发展了一套容易掌握的登记饮食系统,类似于膳食日志。这个饮食计划是基于Foodcomp食物数据库里的数据发展起来的,里面包含了超过1000种不同的食物,并且每种都有相关的营养数据。

这个系统简单易懂,你可以在里面创造自己的个人菜单,把你一日三餐的食物摄取都加进去,那么你就会对自己的卡路里吸取量和营养分布(碳水化合物,蛋白质和脂肪之间的平衡)有个大概的了解。

这个营养计划为你达到目标提供了很好的帮助,例如说“卡路里目标”就表示你计划每天摄入的卡路里量,这样一来,就可以轻松的管住自己的营养摄取。当然,如果需要的话,你也可以接受关于卡路里分量的指导。

如果你对每天需要摄取的卡路里没有概念的话,例如,要怎样吃才能达到你的目标体重,那么你就可以用“能量计算器”(energy calculator)来为你计算每天需要的能量。

能量计算器是为了帮助你估计自己每天需要的能量而设计的。但是,我们也知道人们在生理上很不一样,从而对需要的能量也可能会有很大不同。可惜这个能量计算器不能很好的考虑这些,但它还是可以为大部分人提供较为准确的参考。

能量计算器使用了世界卫生组织的计算公式,这个公式是用来计算不同年龄,性别的基本新陈代谢水平。通常来说,基本的新陈代谢包括人体保持皮肤,毛发,指甲和维持体温,内脏和肌肉块退化和更新的能力,等等,也就是说,人体中最消耗能量的因素。再有,身体活动也对能量的需要有着重要影响,由于这个原因,身体活动则由“PAL-要素”(身体活动水平Physical Activity Level)来计算。所以,当你使用能量计算器的时候,请务必如实的回答有关体重和活动水平的问题来获得得最正确的计算。

根据你个人的活动水平,能量计算器把基本新陈代谢和“PAL-要素”结合在一起,得出计算的结果则为你估计日常需求的卡路里,从而达到保持当前体重的目的。

在这个基础上,你可以选择增加或者减少卡路里,通常来说,如果你想要每个星期减0.5公斤,那么就从能量计算器的结果中减去500卡路里;如果增肥就要从计算结果中增加卡路里。譬如你想增肥,而且主要是增加肌肉的话,我们会建议你每天多摄入500卡路里。

无论是普通人或者专业人士,都可以使用Seek4fitness.net的营养计划。饮食顾问,营养临床医学家和健身教练可以用它来有效的为客人们提供饮食计划。

有关饮食建议,营养分布等信息都可以在这个网页上可以找到。

此外,你还可以在各个国家卫生局的网页上找到有关饮食建议或指导的信息,例如www.altomkost.dk。

请留意Seek4fitness.net的营养计划只是一个为你日常的食物摄取提供建议的工具,而决不是控制你食物摄取的答案书。所有营养指导都是只是作为饮食参考使用,所有使用这个营养计划和数据的风险将由使用者自己承担。

好好利用这个营养计划吧!

 
 
 
 
 
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