"如果您只希望让您的腿和臀部得到训练和健美，该项目可以帮助您达到目标。该项目尤其适合女人，但也适用于男人。该项目中的组和循环显示的数量直接对应着那些主要希望塑造/变细他们的腿或臀部的需要; 相反的, 如果您想增大那些部分的肌肉, 您最好选择少更重的负荷和少做几次循环。请注意，无负重训练(蹲起，俯卧撑和直腿硬举)要求一个良好的力度的集中和技巧。为了能够获得您最好的训练效果，建议您在训练的时候选择您能够显示确切努力完成的循环跟组的数字的砝码。"

这个项目主要是为那些之前没有进行过任何健身或体能训练的初学者而设计。 总是从一系列的混合健身和一段热身运动开始，例如15分钟的健美脚踏车运动，室内划船或跑步机运动。该初学者项目包含机械训练，因为这是一种很好和容易的方式来了解动作和构建一个基础的力量。负载/砝码是因人而异的，但作为一个主要规则，砝码应选用可让您完成确切组和循环的数量。

"如果您只希望让您的腿和臀部得到训练和健美，该项目可以帮助您达到目标。该项目尤其适合女人，但也适用于男人。该项目中的组和循环显示的数量直接对应着那些主要希望塑造/变细他们的腿或臀部的需要; 相反的, 如果您想增大那些部分的肌肉, 您最好选择少更重的负荷和少做几次循环。请注意，无负重训练(蹲起，俯卧撑和直腿硬举)要求一个良好的力度的集中和技巧。为了能够获得您最好的训练效果，建议您在训练的时候选择您能够显示确切努力完成的循环跟组的数字的砝码。"

这个项目是位中等水平的用户制定，可以通过一周2-3 次的练习而获益。该项目要求关于一些训练的技术知识跟一个合理的基本条件。建议您在训练的时候选择您能够确切完成的循环跟组的数字的砝码。

这个项目是专门为训练您背部的肌肉而设计的，该项目不仅适用于初学者，也适用于中高级别的用户。如果您希望在受伤或其它背部相关的问题发生后使用该项目，我们建议您在开始之前咨询您的私人医生。负载/砝码是因人而异的，但作为一个主要规则，砝码应选用可让您完成确切组和循环的数量。