这个项目主要是为那些之前没有进行过任何健身或体能训练的初学者而设计。 总是从一系列的混合健身和一段热身运动开始，例如15分钟的健美脚踏车运动，室内划船或跑步机运动。该初学者项目包含机械训练，因为这是一种很好和容易的方式来了解动作和构建一个基础的力量。负载/砝码是因人而异的，但作为一个主要规则，砝码应选用可让您完成确切组和循环的数量。