"如果您只希望让您的腿和臀部得到训练和健美，该项目可以帮助您达到目标。该项目尤其适合女人，但也适用于男人。该项目中的组和循环显示的数量直接对应着那些主要希望塑造/变细他们的腿或臀部的需要; 相反的, 如果您想增大那些部分的肌肉, 您最好选择少更重的负荷和少做几次循环。请注意，无负重训练(蹲起，俯卧撑和直腿硬举)要求一个良好的力度的集中和技巧。为了能够获得您最好的训练效果，建议您在训练的时候选择您能够显示确切努力完成的循环跟组的数字的砝码。"