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训练

 
 

提起骨盆和大腿屈伸/球

难度级别:  
 
 
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描述

躺着,双腿放在球上,手臂沿着身体放好,找到背部和骨盆的自然位置,然后腹部变平,向着天花提起骨盆,直到只有肩膀着地。再弯曲膝盖,把腿部放到球上,慢慢滚回原位。

 

包括肌肉

 

设备使用

 

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