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躺着做平衡练习/球和平衡板 1

 

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描述

坐在球上并且把您的脚放在平衡板上。 向后小心地向后倾斜在球，以便仅您的肩膀和上半背部放松于球上。 紧绷你的屁股和大腿肌肉并且举起您的骨盆到与身体在同一个水平线的位置。 保持这个状态大约3-5秒并休息相等的时间。

包括肌肉

• 背部
  • 深层部份
• 髋部
  • 伸展肌群
• 足踝
  • 稳定肌群

设备使用

• 球运动
  • 大球
• 平衡板

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