登陆登陆


   
 
 
 
 
 
 
 

训练指导

 

训练指导

训练身体对你的健康有各种正面的影响,并有助于在许多方面加强你的免疫系统。此外,还可以减少患典型生活方式疾病的风险,训练可以增强你的骨骼,肌肉和体力和减轻承受压力的风险。一项受控制和正确的身体肌肉训练在增强其耐力和力量的同时,逐步稳定关节及肌腱。作为结果,你的身体将能更有效地应付你日常生活的任务和体力劳作。

练习和训练也使得你更容易控制你的体重和提升您的体态。这一切均为了帮助你能够看起来更健康,更强壮和更具有吸引力。

伴随Seek4Fitness.net训练项目,您现在可以在您个人的特殊训练需要和目标的基础上制定属于您自己的训练项目。您自己选择想添加到您训练项目的练习,可以在任何时间调整怎样进行,还有训练的次数,组数,循环,和强度。

组和循环:

您应该做有多少组和多少套循取决于您的个人水平和训练目的。作为一般规则,建议初学者在刚开始的宜小心,每一次训练做3组12-15次循环。重量对每个人来说是因人而异的,但按照以往经验,你应该确定选择您能够承受的3组每组12至15个循环的负荷。之后,如果你的肌肉不觉得累,这将是一个增加重量得很好方案。

正如随着您的健身及体质改善,将有必要改变组和循环的数量,并增加砝码来挑战和改善你的体质。在此页面"标准项目"下 ,您可以在这里找到结合砝码和循环的灵感,或者你可以从Seek4Fitness.net文章区域寻找建议。您也可以在我们的论坛里面阅读和发表提问,在这里通常有可以以前其他用户间的讨论和争论中来找到帮助和灵感。

组合训练:

这里有几乎跟这里的练习种类一样多的多种方式相结合的练习和训练项目!再次说明,组合取决个人练习的目的,水平和时间等等。作为一个规则,建议确保所有的肌肉组织大约有受过同等训练,以达到平衡和身体的对称性,并避免受伤。这也是一个单独的东西无论你是想建立一个方案来重点训练不同的肌肉群,适合于一周4次,或者你每周”只有”时间训练一次。此外,你还可以选择训练你身体的肌肉每周一次或一周多于一次(这当然需要你有必要的时间,合适的地点)。

热身:

建议每次训练前进行热身运动。其目的是要让你的身体为体能训练作好准备,减少急性的肌肉及关节损伤的风险。当热身过后,你的身体能够产生更多的能量并且肌肉协调性也得到改善。此外,在热身过后,你机体的能力也得到显著的增强,并且训练将更有效和有力。

在一个特定的肌肉群训练/锻炼之前,总是从做一套单一的准备活动开始是一个不错的主意,低重量练习加上许多次的循环。在进行重量级的训练的时候,实际锻炼前增加你的心跳率和最后导致体温增加是很重要的; 这就是心血管形式训练的最好做法,例如骑自行车,跑步或者划船等。

但是如果你的目的就是在跑步的时候强调最大极限, 建议你先开始慢跑一段时间,然后再提速。同样的, 当 finishing 心血管功能训练的时候,依然建议你 放缓 在完成运动前逐渐降低你的速度。放缓可以帮助您在训练后避免不适,并协助你的血液从先前辛勤工作的肌肉回到你的心脏。

在做肌肉收缩运动/锻炼的时候:

要总是控制训练的幅度和避免强行加快发展步伐。动作要尽可能大的优化训练效果。而不是一个动作尽可能快的问题。与此相反,如果节奏缓慢些,你的肌肉将得到更好的发展。在每一组和进行训练之间尽可能正确的作暂短停顿可以避免受伤,并优化你的训练成果。尽可能努力的训练但不要在技巧和正确的操作上草率行事。

我们建议您要注意你自己的体能极限并尊重它们以避免受伤。如果你去一个健身中心,总是能得到关于使用和调整特别训练设备的详尽资料。这里的工作人员一般很乐意就如何正确使用等协助和指导您调整。

伸展:

建议在训练结束后做伸展运动来宜保持你的肌肉弹性,从而使你身体的关节不变硬,导致限制你的动作。

恢复 :< /h3>

这是非常重要的是你让你的身体训练期间恢复,停顿,所以你不要连续几天都训练同一组肌肉。为了让你的肌肉,重组,变得更加强壮和增长,停顿休息是必要的。相反,如果不容许你的身体休息,你将承担训练过渡的风险。训练过的后果将导致你的身体没有时间没有时间去修复,你将受伤,并有可能需要完全停止训练一段时间。

Seek4fitness.net训练方案:

请注意不同训练方式的名称可能有跟您通常使用的叫法稍微所不同。这里大量各种各样的训练方式,砝码,机器和设备等。所以不可避免的是不同的人拥有对同样的训练不同的称呼。同样地,在具体训练期间,经常有不止一种方式来描述付诸训练的肌肉。

Seek4fitness.net训练系统不能够为训练和相关方案的事情制定一个最终的解决方案,它仅仅是一个为训练编写的一套很彻底的建议。该Seek4fitness.net演习系统是由有多年商业保健,训练经验,和有健身兴趣的训练专家们一起设计的。我们集团的专家是由治疗师,私人教练和健身教练等构成。这个训练系统将一直在原有的基础上得到加强,并进一步开发和调整。

我们建议你在开始训练前是健康和感觉良好的。如不确定,请联络你的医生或其他训练有素的工作人员以获得他们的意见或是他们关于训练和练习的具体指导。

您个人将承担使用该seek4fitness.net健身系统的所有风险。我们的"使用条款"里面已经提到过。



 
 
 
 
Fitness Directory | 动感单车 | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness